高强度间歇运动提升大脑功能，且5年长效！Aging & Dis：仅需六个月的高强度间歇训练，即可显著提升老年人的大脑功能

体育锻炼，这把抵御岁月侵蚀的利剑，已被证实能显著降低我们在衰老过程中遭遇痴呆症的风险。然而，众多研究对于锻炼效果的报道参差不齐，令科学家们难以精确把握：究竟何种强度与频率的锻炼，才能对基于海马体的学习和记忆这类核心认知功能产生持久且显著的影响？

近日，一篇发表在国际杂志Aging and Disease上题为“Long-Term Improvement in Hippocampal-Dependent Learning Ability in Healthy, Aged Individuals Following High Intensity Interval Training”的研究报告中，来自昆士兰大学等机构的科学家们通过进行一项纵向研究发现，高强度的间歇运动（high-intensity interval exercise）能够显著提升老年人的大脑功能，且效果可持久达五年之久。

在这项研究中，科研人员精心设计了一套为期六个月的高强度间歇训练方案，招募了一批年龄介于65至85岁之间的健康老年人参与。他们不仅接受了全面的生物标志物与认知功能检测，还经历了高精度的大脑扫描，以期全方位评估锻炼对大脑结构与功能的影响。研究负责人Bartlett教授激动地表示：“这是同类研究中首个明确证据，证明锻炼不仅能延缓认知衰退，更能实质增强健康老年人的认知能力。”仅仅六个月的高强度间歇训练，便已初见成效。在先前的临床试验中，研究团队发现，锻炼能激活干细胞，促进海马体内新生神经元的生成，进而优化认知功能。

研究人员在项目结束5年后对参与者进行了追踪调查，让他们难以置信的是，即使是那些不再坚持锻炼的个体，其认知功能仍然有所提高。随着年龄的增长，罹患痴呆症的风险也随之攀升，当前澳大利亚约有五十万人深受其害。Bartlett教授深感忧虑的同时也看到了希望：“如果能通过简单干预措施，如定期锻炼，调整衰老进程，使人们保持更长久的健康认知状态，我们将能大大减轻痴呆症给个人、家庭乃至社会带来的沉重负担。”

锻炼或能让大脑健康维持数年

图片来源：Aging and Disease (2024). DOI:10.14336/AD.2024.0642

为了准确评估不同强度锻炼的效果，研究团队精心设置了三组锻炼模式：低强度运动，侧重于柔韧性与平衡性的练习；中等强度运动，如中速步行；以及高强度间歇运动，即在跑步机上进行接近极限速度的短跑。研究结果清晰显示，唯有高强度间歇运动能够显著提升认知功能，并且这一积极效应可持续长达五年。通过高分辨率MRI扫描，研究者们得以直观观察到参与者海马体结构与连接性的变化，这一区域与学习和记忆能力密切相关。

更令人兴奋的是，研究者还发现了血液生物标志物的变化，这些变化与认知功能的改善紧密关联，为预测锻炼效果提供了有力依据。据统计，在85岁以上人群中，约有三分之一的个体将面临痴呆症的威胁。因此，本研究的意义重大，它不仅为老年人提供了宝贵的锻炼指南，也为后续研究探索更多适宜的运动类型铺平了道路，这些运动有望融入老年人的日常护理中，成为守护认知健康的得力助手。

目前，研究团队正致力于探索可能影响个体对锻炼反应的遗传因素，以期精准识别哪些人能从锻炼中获益，哪些人则反应平平。此外，如何利用生物标志物作为运动效果的诊断工具，同样值得深入探讨。

总而言之，本研究强有力地证明，高强度间歇运动带来的海马体认知功能持续改善，不仅为老年人抵御认知衰退提供了坚实的防护盾，而且特定血液因子水平的改变，或可作为有价值的生物标志物，指导个性化锻炼策略的制定，从而促进认知功能的全面提升。（生物谷Bioon.com）

参考文献：

Daniel G. Blackmore,Mia A. Schaumberg,Maryam Ziaei, et al. Long-Term Improvement in Hippocampal-Dependent Learning Ability in Healthy, Aged Individuals Following High Intensity Interval Training, Aging and Disease (2024). DOI:10.14336/AD.2024.0642.