清华大学研究发现，7小时睡眠最延寿，睡多睡少都加速衰老

清华大学体育部的研究人员在" Scientific Reports "期刊上发表了一篇题为" Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults：a population-based study "的研究论文。

该研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。

此外，运动水平显著调节睡眠和衰老之间的关系。对于没有运动习惯的人，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄；对于每周运动150分钟以上的人，较长的睡眠时间与表型年龄降低有关，而较短的睡眠时间具有较高的表型年龄。

在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康和营养调查（NHANES）数据库中13569名参与者，他们具有可用的睡眠持续时间和表型年龄数据，平均表型年龄为43岁，分析了睡眠持续时间对表型年龄的影响，以及其他生活方式是否在睡眠和衰老中发挥作用。

根据睡眠持续时间，将参与者分为：长睡眠（≥8小时）、正常睡眠（7-8小时）、短睡眠（6-7小时）、极短睡眠（<6小时）。在所有参与者中，大多数人的睡眠时间为6-9小时。

研究发现，在完全调整的模型中，与正常睡眠组相比，短睡眠、极短睡眠、长睡眠均与表型年龄之间呈正相关。这意味着，过长过短的睡眠时间都促进生物学衰老。

睡眠持续时间与表型年龄之间关系

此外，研究人员还发现，睡眠持续时间和表型年龄之间关系的拐点为7小时，当睡眠持续时间为7小时时，表型年龄最低，最有利于延长寿命。

睡眠持续时间和表型年龄之间剂量关系

最后，研究人员还分析了生活方式等因素对睡眠和衰老关系的影响，发现运动水平显著调节睡眠和衰老之间的关系。

在没有运动习惯的参与者中，极短睡眠和极长睡眠与表型年龄呈正相关。然而，每周运动150分钟以上的人参与者中，睡眠持续时间与表型年龄负相关，较长的睡眠时间与表型年龄降低有关，而较短的睡眠时间具有较高的表型年龄。

运动水平睡眠持续时间和表型年龄关系的影响

对于睡眠持续时间影响表型年龄的生物学机制，研究指出，睡眠不足会影响与睡眠稳态框架有关的关键激素，如血清睾酮浓度等。此外，炎症可能是导致异常睡眠中衰老加剧的合理中介机制。极端睡眠还与端粒长度的变化有关，可以通过细胞衰老来解释衰老加速。

研究人员表示，运动一种生活方式干预措施，能够对衰老的轨迹产生有益的影响，尤其是在睡眠时间超过7小时的人中，可以降低表型年龄衰老。而对于睡眠不足的人，进行大量运动可能会增加炎症反应。

尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，不能确定睡眠持续时间和表型年龄之间的因果关系。

总之，结果表明，过长过短的睡眠时间都可能加速表型年龄，运动水平显著调节睡眠和衰老之间的关系，对于睡眠时间较长的人来说，持续进行定期运动会带来益处，而睡眠时间较短且运动量大的人，则表现出表型年龄较高的趋势。