一胖就「胖手臂和肚子」的要注意了！两项研究表明：中心性肥胖和上臂肥胖与更高的神经退行性疾病风险相关，而睡得少更易腿粗、胳膊粗

在这个快节奏的时代，健康成为了大家越来越重视的话题。从“马甲线”到“八块腹肌”，从“轻断食”到“低碳水饮食”，各种健康理念层出不穷，大家追求的不再仅仅是更加紧致、结实的身体；还是提升生活质量，增强身体机能，减少患疾病风险！

但你知道吗？我们的身体组成（比如脂肪、骨骼和肌肉）不仅仅是关乎外表形象那么简单，它还与我们的大脑健康有着千丝万缕的联系。最新研究揭示了身体成分模式、心血管疾病与神经退行性疾病风险之间的紧密关联！

01. 警惕“麒麟臂”和“大肚腩”！神经退行性疾病更易感

近期，一项由四川大学华西医院研究人员发布在Neurology杂志的研究表明：“中心性肥胖”和“上臂主导脂肪分布”模式与更高的神经退行性疾病风险相关，而“肌肉力量”模式则与较低的风险相关。并且，这些关联在不同遗传易感性的个体中是相似的，这意味着，拥有较多腹部脂肪或手臂脂肪的人可能面临更大的神经退行性疾病风险，如阿尔茨海默病或帕金森病，而肌肉发达则可能有助于抵御这类疾病。此外，研究还指出，心血管疾病在这一关联中起到了显著的中介作用。

本研究基于UK Biobank中一个社区的大规模队列，通过排除标准后，最终纳入分析的参与者为412691人，平均年龄为56.0岁，女性占55.1%。这些参与者在招募时均没有神经退行性疾病且有必要的身体组成测量数据（例如身高、腰围、臀围、握力等）。通过主成分分析（PCA）确认了7种身体成分模式，包括：脂肪量与瘦肉量之比、肌肉含量、中心性肥胖、肌肉强度、骨密度、腿部脂肪分布为主、手臂脂肪分布为主。

参与者从招募后的五年开始被追踪至2023年4月1日，以识别新发的神经退行性疾病病例。在平均9.1年的随访中，共发现了8224例神经退行性疾病。分析的特定神经退行性疾病包括2427例PD病例，2933例AD病例和6076例全因痴呆病例。

研究结果显示：在7种身体成分模式中，有6种与神经退行性疾病之间存在显著关联。具体表现为：与低暴露水平相比，较高水平的脂肪量与瘦质量之比（-8%）、肌肉强度（-26%）、骨密度（-6%）和腿部脂肪分布（-6%）与神经退行性疾病患病风险呈负相关。但是，较高水平的中心性肥胖（+13%）、手臂脂肪分布为主（+18%）模式，与神经退行性疾病患病风险呈正相关。

并且，对不同神经退行性疾病进行易感性个体分析，身体成分模式与神经退行性疾病之间的关联大致与上述结果相似。 

图1：身体成分模式与神经退行性疾病关联

此外，研究人员还发现，中心肥胖和手臂脂肪分布为主模式与脑萎缩和脑小血管病相关生物标志物呈正相关，更进一步的肯定了上述研究结果。

图2：身体成分模式与神经退行性疾病关联

最后，研究人员进行了中介分析，发现心血管疾病部分（10.7%-35.3%）介导了身体成分模式与神经退行性疾病之间的关联，尤其是脑血管疾病，占主要介导作用。

综上所述，这项研究提出：追求健康，可以通过运动等方式针对性改善身体结构，重点关注减少中心躯干（小肚子）和手臂的脂肪，同时促进健康的肌肉发育，这“两减一增”更助于降低神经退行性疾病患病率！

但需要注意的是，除了针对性运动外，睡眠对脂肪分布的影响也不可忽略！充足的睡眠可以维持免疫系统的稳态，对新陈代谢有正反馈作用。

02. 睡得少更易胖腿和手臂

一项由同济大学医学院研究团队发布于Nutrients上的研究，深入分析了短睡眠与区域体脂增加之间的联系。研究结果显示：短睡眠时间（少于7小时）与正常睡眠时间（7至9小时）相比，增加了躯干、手臂和腿部的体脂。并且，这一关联在男性中更为明显。

本研究选取了2011年-2018年间美国国家健康与营养调查(NHANES)中的9413名成年参与者，经过一系列严格的筛选标准，最终纳入研究的是那些年龄在18-59岁之间，且具有完整的睡眠时间和体脂数据的参与者。这些参与者的睡眠时间被分为短睡眠（<7小时/天）、正常睡眠（7-9小时/天）和长睡眠（>9小时/天）。

研究人员收集了参与者信息后，使用双能X射线吸收仪（DXA）对参与者的全身进行了扫描，以精确测量其总脂肪量、左臂和右臂脂肪量、左腿和右腿脂肪量以及躯干脂肪量。最后，根据这些数据计算出了不同部位的脂肪质量指数（FMI）。

在调整影响因素后，研究人员发现与正常睡眠者相比，短睡眠者的躯干FMI、手臂FMI和腿部FMI都较高，而长睡眠者与正常睡眠者则无显著差异。这意味着，睡眠的缺失不仅使得这些参与者长胖，更使得他们的肥肉更多、更快的胖到了四肢和躯干。

表1：不同区域脂肪量与睡眠时间关系

不仅如此，研究人员对参与者按照性别进行了细分，发现睡眠时间短带来的副作用还会因性别而异：睡眠不足与男性的躯干FMI、手臂FMI和腿部FMI升高均有关，但却仅与女性的手臂FMI相关。

图3：具有不同区域脂肪量的睡眠持续时间组的多变量线性回归

基于上述结果，研究团队得出结论：睡眠时间短，与成年人不同部位的体脂增加独立相关，尤其是男性和肥胖者。

由此看来：睡眠足，则不容易肥胖，不易胖，则患神经退行性疾病患病风险降低，这意味着：睡眠够可以降低神经退行性疾病患病风险呀！

小结

这两项研究为我们揭示了一个有趣的现象：我们的身体状况和睡眠习惯不仅影响着我们的体型，还与大脑健康紧密相关。

而基于此，采取一些针对性的改变，例如，专注核心肌群的训练，减少腹部的“救生圈”；或是通过哑铃、拉力带等简单器械，减少手臂的“拜拜肉”；增强肌肉力量；以及保证充足的睡眠时间，都有助于降低神经退行性疾病的风险。心动不如行动，快去为自己的未来健康打下更为坚实的基础！

参考文献：

[1] Xu S, Wen S, Yang Y, et al. Association Between Body Composition Patterns, Cardiovascular Disease, and Risk of Neurodegenerative Disease in the UK Biobank. Neurology. 2024;103(4):e209659. doi:10.1212/WNL.0000000000209659

[2] Xu C, Zhao S, Yu S, et al. Short Sleep Duration Was Associated with Increased Regional Body Fat in US Adults: The NHANES from 2011 to 2018. Nutrients. 2022;14(14):2840. Published 2022 Jul 11. doi:10.3390/nu14142840