警惕！压力和孤独让你更容易患上COVID-19！原因是什么？
来源：本站原创 2020-04-05 16:32
2020年4月5日讯 /生物谷BIOON /——压力、孤独和缺乏睡眠有什么共同之处？ 莱斯大学心理科学系的副教授Christopher Fagundes表示，这些因素都会削弱你的免疫系统，让你更容易受到COVID-19的影响。Fagundes研究的是心理和免疫健康之间的联系。当世界各地的人们在社交上与他人拉开距离，面对压力和不确定性时，Fagundes可以及时
2020年4月5日讯 /生物谷BIOON /——压力、孤独和缺乏睡眠有什么共同之处？ 莱斯大学心理科学系的副教授Christopher Fagundes表示，这些因素都会削弱你的免疫系统，让你更容易受到COVID-19的影响。Fagundes研究的是心理和免疫健康之间的联系。
当世界各地的人们在社交上与他人拉开距离，面对压力和不确定性时，Fagundes可以及时讨论这个话题。
Fagundes说："在我的研究领域，我们做了大量的工作，研究什么可以预测谁会得感冒和各种呼吸道疾病，以及谁更容易得病。我们发现，压力、孤独和睡眠不足是严重损害免疫系统的三个因素，这三个因素会使人在接触病毒时更容易受到感染。此外，压力、孤独和睡眠中断还会促使免疫系统的其他方面产生过度反应的促炎细胞因子。促炎细胞因子的产生升高会导致持续的上呼吸道感染症状。"
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虽然之前的研究主要针对不同的感冒病毒和上呼吸道病毒，但他说，"毫无疑问"，对COVID-19也会有同样的效果。
之前的研究表明，健康的、免疫功能不佳的人，如果和他人在一起的时间少，那么一旦暴露在感冒病毒下，会比那些出去社交的人更容易生病，症状也更严重。
Fagundes说，这可以用积极情绪对压力的缓冲和激发良好的免疫反应的方式来解释，即使性格外向的人更有可能与更多的人在一起，可能是那些携带细菌的人让他们生病。
Fagundes说，在COVID-19大流行期间，在一些地方，人们被要求呆在家里，以防止病毒的进一步传播，这是一个有趣的悖论。
Fagundes说，影响免疫系统健康的另一个主要因素是睡眠不足。他指出，这一点在之前的研究中已经反复得到证明。
他说："这一领域压倒性的共识是，那些不能保证晚上7-9小时睡眠的成年人(最佳睡眠时间各不相同)更容易生病。"
Fagundes说，尽管饮酒、某些工作和其他因素会使一些人更容易睡眠不好，但心理压力对一个人的睡眠质量有着巨大的影响。
Fagundes说："需要注意的是，当我们谈到压力时，我们指的是几周内发生的慢性压力，而不是一次压力事件或几天的压力。一个孤立的压力事件似乎不会使一个人更容易感冒或流感。"
然而，即使没有糟糕的睡眠，长期的压力本身就足以破坏免疫系统，使人更容易生病，Fagundes说。
他说："毫无疑问，此前有关这一课题的研究清楚地表明，长期压力会影响我们的免疫系统，使我们更容易感染病毒和感冒。想想那些在为一场大考而苦读数周后生病的学生吧。"
Fagundes说，在第COVID-19次全球流行性感冒期间，减轻孤独和压力对健康的有害影响的最佳方法是通过交流，特别是视频电话，与他人保持联系。
Fagundes还指出，在压力大的时候保持规律很重要。"这会调节你的睡眠，让你专注于眼前的目标和计划，反过来，你会想得更少，感觉更有成就感。"
Fagundes说，如果你发现自己不停地担心情况，那么留出特定的"担心时间"是有帮助的。
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他说："人们经常担心和想得太多，因为他们的大脑告诉他们有事情需要解决。然而，一段时间后可能会适得其反。一个好的方法是每天留出15分钟让自己去担心，最好是用笔和纸。在那之后，你就不允许在剩下的时间里思考这个问题了。"
Fagundes说，有时识别那些加强消极思想和情绪的不准确的想法也是有帮助的。
他说："人们经常通过告诉自己一些不真实的事情来说服自己，情况比实际情况要糟糕得多。我们称之为认知扭曲。例如，通过使自己相信最坏的情况是最有可能发生的情况，从而将情况灾难化是很常见的。当人们学会识别并反驳这些想法时，他们通常会感觉好得多。"
参考资料：
【2】Aric A. Prather et al. Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States， JAMA Internal Medicine (2016). DOI： 10.1001/jamainternmed.2016.0787
【3】Sheldon Cohen. Social Ties and Susceptibility to the Common Cold， JAMA： The Journal of the American Medical Association (2011). DOI： 10.1001/jama.COVID-1997.03540480040036
【4】Sheldon Cohen et al. Ten Surprising Facts About Stressful Life Events and Disease Risk， Annual Review of Psychology (2018). DOI： 10.1146/annurev-psych-010418-102857
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