睡眠不足究竟有多少危害？你知道吗？

据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，即超过了3亿中国人存在睡眠障碍，且更让人吃惊的是该数据仍在逐年上升。那么睡眠不足到底有什么危害呢？本文中，小编就整理了多篇相关研究报告，与大家一起学习！

图片来源：The Conversation

【1】Cardiovasc Res：睡眠不足导致穷人更容易得心脏病

doi：10.1093/cvr/cvz267

最近发表在Cardiovascular Research上的一项研究的发现：睡眠不足是弱势群体患心脏病风险更高的原因之一。

社会经济地位较低的人由于以下原因而睡眠不足：他们可能从事多项工作，轮班工作，生活在嘈杂的环境中，并且情绪和经济压力更大。这是第一项基于人口的大型研究，旨在研究睡眠不足是否可以部分解释为什么穷人患有更多的心脏病。研究发现，睡眠过少可以解释男性特定职业群体和冠心病之间的联系。

【2】失眠或会增加次日30%的焦虑水平！而深度睡眠则能明显降低机体焦虑水平！

doi：10.1038/s41562-019-0754-8

近日，一项刊登在国际杂志Nature Human Behaviour上题为“Overanxious and underslept”的研究报告中，来自加利福尼亚大学的科学家们通过研究发现，失眠或会让机体第二天的焦虑水平上升30%；研究者表示，充足和高质量的睡眠能够让人保持冷静并减少机体压力水平。

根据美国焦虑症和抑郁症协会数据显示，焦虑症是美国人群最常见的心理健康问题，每年都有大约4000万人（约占全美人口的18%）遭受焦虑症的影响。研究者表示，缺乏睡眠会以一种剂量反应的方式来放大机体的焦虑水平，慢性睡眠不足和急性完全睡眠不足常常会显著增加健康个体机体的焦虑水平；睡眠不足对焦虑影响的进一步证据常常来自于临床科学研究，睡眠障碍是公认的焦虑症的常见症状，此外，睡眠障碍还与焦虑障碍的发生和进展直接相关，其存在关联性的证据在于，睡眠障碍通常存在于主要焦虑障碍的整个轴线上，其中就包括创伤后应激障碍（PTSD）、广泛性焦虑障碍、恐慌障碍和社交焦虑障碍等。

【3】JACC：50万人大数据：睡眠过多或过少都会增加心脏病发作的风险！

doi：10.1016/j.jacc.2019.07.022

来自美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员对近50万人进行的一项最新研究显示，即使你不吸烟，经常锻炼，也没有心血管疾病的遗传易感，睡眠不足或睡眠过多也会增加你患心脏病的风险，相关研究结果刊登在了国际杂志Journal of The American College of Cardiology上。

研究发现，对于那些有高心脏病遗传风险的人来说，每晚睡6至9小时可以抵消这种风险。研究者表示，这提供了一些最有力的证据，证明睡眠时间是影响心脏健康的关键因素，这对每个人都适用，在这项研究中，研究人员分析了46.1万名年龄在40岁至69岁之间、从未心脏病发作的英国生物银行(Biobank)参与者的基因信息、自我报告的睡眠习惯和医疗记录，然后对他们进行了7年的跟踪调查。

【4】Exper Physiol：睡眠不足会影响机体中microRNA的功能 进而损伤心血管健康！

doi：10.1113/EP087469

近些年来，大量研究表明，睡眠不足的人群患中风和心脏病发作的风险较高；近日，一项刊登在国际杂志Experimental Physiology上的研究报告中，来自科罗拉多大学的科学家们通过研究发现，每晚睡眠不足7个小时的个体机体血液中三种生理学调节子（microRNAs）的水平较低，其能影响基因表达并在维持血管健康上扮演着关键角色。

相关研究结果或能帮助研究人员开发出针对睡眠不足患者的新型非侵入性检测手段来帮助监测其健康状况。研究者Christopher DeSouza说道，本文研究中我们阐明了一种新型潜在机制，即睡眠如何影响心脏健康和机体整体的生理学健康。尽管美国心脏协会推荐人们每晚应该进行7-9小时的睡眠时间，但大约40%的人群并未达标，总体而言，在过去一个世纪里，美国人的平均睡眠时间从每晚的9小时下降到了每晚6.8个小时。

【5】Nature：为什么保证充足睡眠能够降低心血管疾病发生风险？

doi：10.1038/s41586-019-0948-2

获得充足的睡眠是健康的关键，研究表明睡眠不足会增加患心血管疾病等严重问题的风险。现在马萨诸塞州综合医院（MGH）的研究人员已经发现了一种睡眠方式可以防止动脉粥样硬化斑块的形成。在发表于《Nature》杂志上的论文中，作者描述了睡眠不足会增加炎症性白细胞产生的机制，这些白细胞已知是动脉粥样硬化的主要原因。

研究者表示，我们发现，睡眠有助于调节炎症细胞骨髓的生成和血管的健康，相反，睡眠中断会破坏对炎症细胞生成的控制，导致更多的炎症和心脏病的发生；研究者还确定了大脑中一种控制觉醒的激素如何控制骨髓中的过程并预防心血管疾病的发生。

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【6】Science：睡眠剥夺加快阿尔茨海默病中的大脑损伤

doi：10.1126/science.aav2546

睡眠不佳长期以来与阿尔茨海默病（Alzheimer's disease）有关，但是人们对睡眠中断如何促进这种疾病知之甚少。如今，在一项新的研究中，通过研究小鼠和人类，来自美国华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现睡眠剥夺增加了阿尔茨海默病关键蛋白tau的水平。在对小鼠进行的后续研究中，他们发现失眠加快毒性的tau蛋白团块在大脑中扩散---这是大脑损伤的前兆，也是痴呆症产生的一个决定性步骤。这些发现表明睡眠不足有助于促进这种疾病产生，并且提示着良好的睡眠习惯可能有助于保持大脑健康，相关研究结果发表在Science期刊上。

研究者表示，这项研究的有趣之处在于它表明睡眠等现实生活因素可能会影响这种疾病在大脑中的扩散速度。我们已知道睡眠问题和阿尔茨海默病之间部分上是通过一种不同的阿尔茨海默病蛋白-β-淀粉样蛋白（amyloid beta， Aβ）-相关联在一起，但是这项研究表明睡眠中断导致破坏性的蛋白tau迅速增加并随着时间的推移而发生扩散。

【7】Sleep：警惕！晚上睡眠不足或会让你的身体脱水！

doi：10.1093/sleep/zsy210

近日，来自宾夕法尼亚州立大学的科学家们通过研究发现，每天只睡6个小时的成年人或许更容易脱水，相关研究结果刊登于国际杂志Sleep上；本文研究结果表明，当经过一晚较差的睡眠后感觉不好的个体或许应该考虑到机体出现了脱水才会引起不适，而并不仅仅是睡眠不好的原因，这时候或许就需要及时补充大量水分了。

文章中，研究人员对中国和美国人群进行研究，观察了睡眠影响其机体水合状态（hydration status）和脱水风险的机制，在两组人群中研究者发现，相比每晚有规律睡8个小时的成年人而言，每天睡眠6个小时的成年人会出现更加明显且浓缩的尿液，而且其机体水分不足的可能性会增加16%-59%；个体机体出现脱水的原因或许与机体激素系统调节水合作用的方式有关。

【8】AJPEM：睡眠不足导致糖尿病患病风险的上升

doi：10.1152/ajpendo.00072.2018

一项基于小鼠的研究的结果发表在American Journal of Physiology—Endocrinology and Metabolism杂志上；研究结果表明，失眠可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加代谢性疾病的风险，如肝脏脂肪变性（脂肪肝）和2型糖尿病。

失眠，过度饮食，运动不足等和患II型糖尿病的风险更高有关。然而，来自日本东宝大学医学研究院的一组研究人员解释说，“葡萄糖不耐受是由于食物摄入量或能量消耗的变化还是失眠本身的变化所导致的目前尚不清楚。”研究人员研究了两组经过不同处理的小鼠：一组每晚保持清醒6小时（“强制失眠”），同时允许对照组按照需要睡觉。研究小组提供了无限制的高脂肪食物和糖水模拟生活方式相关的食物选择，在睡眠/觉醒期间，动物的身体活动强度有限。

【9】JBTEP：每天睡觉少于8小时会提高患抑郁症与焦虑症的风险

doi：10.1016/j.jbtep.2017.10.003

根据最近由来自伯明翰大学以及纽约州立大学研究者们的一项研究结果，睡眠时间少于8个小时会导致焦虑症以及抑郁症发生风险的上升。

来自伯明翰大学心理系的教授Meredith Coles以及研究生Jacob Nota采集了人们睡眠时间以及负面情绪等信息。志愿者们被要求观看一系列不同类型的图片，以引发情绪反馈，之后研究者们追踪了他们眼球的运动情况。结果显示，正常睡眠的破坏会导致人们难以从负面信息中走出来。这说明睡眠时间不充足或许是人们产生负面情绪的关键原因。

【10】Neurology：晚上睡不好可能会增加中风和心脏病的风险

doi：10.1212/WNL.0000000000008581

近日，一项刊登在国际杂志Neurology上的研究报告中，来自中国北京大学的科学家们通过研究发现，睡眠困难（睡眠不好）的人群或更易患中风、心脏病或其它脑血管或心血管疾病。

研究者Liming Li博士说道，相关研究结果表明，我们或能利用行为疗法来对睡眠困难的患者进行干预和治疗，从而降低其患多种疾病的风险；这项研究中，研究人员纳入了487，200名平均年龄在51岁的人群进行研究，参与者在研究开始时并没有中风或心脏病病史；同时参与者被问及其是否存在如下三种失眠症状（每周至少三次）：入睡困难或难以入睡；早上起来得太早；因为睡眠不好无法在白天集中注意力。（生物谷Bioon.com）

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