一次10分钟的运动就能抗癌！新研究：运动可改变血液成分，抑制癌症进展

你是否常常以“没时间”为借口逃避运动？一项最新研究可能让你再也找不到理由。2025年12月12日，英国纽卡斯尔大学在《国际癌症杂志》 上发表了一项突破性研究，揭示了一次短暂的高强度运动如何从分子层面直接抑制癌症进展。

研究显示，仅进行一次10-12分钟的高强度运动，就能改变血液成分，增强DNA修复能力，并重塑癌细胞基因表达，直接抑制癌细胞增殖。这为“运动抗癌”提供了坚实的科学依据。

01 血液的改变

研究人员设计了一个精巧的实验：招募30名超重/肥胖的成年人，让他们进行一次10-12分钟的高强度骑行运动，并在运动前后分别采集血液样本。

随后，他们将结肠癌细胞置于这些血清样本中培养，并故意用辐射破坏癌细胞的DNA。结果令人惊讶：与运动前血清相比，运动后血清培养的癌细胞DNA损伤修复速度显著加快。

具体来说，运动后血清培养的癌细胞在6小时后，DNA损伤标志物γ-H2AX减少了16.8%，24小时内的损伤累积总面积也显著降低。这表明运动后的血液成分确实能帮助细胞更好地修复DNA损伤。

02 运动如何抑制癌细胞

运动抗癌的作用机制主要体现在两个关键方面：增强DNA修复和重塑基因表达。

在DNA修复方面，运动显著上调了DNA修复关键基因PNKP的表达，表达量提高1.9-4.5倍。这个基因编码的酶对维持DNA稳定性至关重要，就像是给细胞配备了更高效的“修复工具”。

运动血清加速DNA损伤修复

在基因表达方面，运动后血清同时调控了多条信号通路。一方面上调了线粒体能量代谢相关基因，另一方面下调了细胞周期、蛋白酶体相关基因，这相当于既给癌细胞“刹车”又限制了其“燃料供应”。

03 运动强度：关键在于心率而非时长

高强度运动是触发这些益处的关键。研究人员指出，高强度运动时心率会达到每分钟140次以上，表现为大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁的状态。

判断运动强度有一个简单方法：高强度运动时你会感觉气喘吁吁，无法正常说话；而中等强度运动时呼吸会变得有点急促，但仍能正常交谈。

这种高强度运动不需要持续很长时间，短短10-12分钟就能起效。当然，如果体能有限，30分钟的中等强度运动同样有效。

04 付诸实践

基于这项研究，我们可以制定简单易行的“运动抗癌方案”。

高强度间歇训练非常适合忙碌的现代人。例如，30秒开合跳或高抬腿跳，然后休息60-90秒，重复4-5组，总共只需不到10分钟。

对于时间有限的人，可以尝试日常生活中的“运动零食”：快速上下楼梯代替乘坐电梯；提前一站下车快走到目的地；工间休息时做几个深蹲或开合跳。

早晨8-10点可能是最佳运动时间。研究发现，此时运动对乳腺癌和前列腺癌的预防效果特别显著，分别可降低26%和27% 的发病风险。

这项研究的深远意义在于，它将“运动抗癌”从一句口号变成了分子层面的现实。我们每个人体内都有一套精密的抗癌系统，而运动就是激活这套系统的钥匙。

保持规律运动习惯，就相当于不断为身体补充天然、无副作用的“抗癌药物”。今天下班后，不妨尝试10分钟高强度运动，让你的血液开始发挥抗癌威力。

参考文献：

https://doi.org/10.1002/ijc.70271