Nutrients：跨时区飞行后，你的肠道菌群可能也在“倒时差”！

2026年的世界杯已在北美三国落幕，顶尖球员们在广袤的时区间频繁穿梭，竞技体育的胜负常被归结为天赋、战术与意志的比拼，但一个看不见的变量正悄悄影响天平—时差；长途飞行后的昏沉、疲惫与肠胃不适，是许多运动员再熟悉不过的体验。

日前，一篇发表在国际杂志Nutrients上题为“Travel-Induced Circadian and Microbiota Disturbances: Implications for Athlete Health and Performance: A Narrative Review”的综述文章系统梳理了现有证据，揭示这背后可能藏着一场更深的生理动荡：时差不只搅乱了睡眠，还可能打乱肠道菌群的昼夜节律，进而拖累恢复与运动表现。

人体的昼夜节律由位于下丘脑的视交叉上核统管，这个“主时钟”向全身各组织器官的“外周时钟”发送同步信号。快速跨越时区，会使主时钟与目的地昼夜节律脱节，引发一系列熟悉的时差症状。对运动员而言，后果可能更具体。研究显示，长途飞行尤其向东飞行，会显著压缩顶尖自行车手和足球运动员的睡眠时长与质量。跨时区飞行的空乘人员也表现出更高的日间皮质醇水平和更差的认知表现，注意力反应速度明显慢于地面同事。在对照实验中，昼夜节律紊乱会升高血糖和胰岛素水平，带来代谢和心血管的短期压力。这些变化对普通人已足够恼人，对需要精准反应、高效恢复的精英运动员，则可能直接影响胜负。

然而，这篇综述的真正重点，落在了一个更深层的互动上：昼夜节律系统与肠道微生物组的精密对话。肠道菌群并非一成不变的菌种库，它们也会跟随宿主的进食-禁食周期，形成自身的每日节律。当主时钟被时差打乱，肠道微生物的节律也随之失调，这种状态被研究者称为“肠道时差”。动物研究已证实，昼夜节律紊乱可诱发肠道菌群失调，增加代谢疾病和肥胖的易感性。反过来，肠道时钟被破坏也会加重小鼠模型的结肠炎。在人类观察性研究中，昼夜节律的扰乱与微生物多样性降低、促炎菌株比例上升相关联。例如，一项针对99名伴有睡眠障碍和情绪症状的成人研究显示，他们肠道中拟杆菌减少、厚壁菌门增加，双歧杆菌和乳杆菌等有益菌属的水平也偏低。另一项研究则发现，肠道菌群多样性越高，睡眠效率和总时长往往越好。

时差带来的菌群失调，不单影响免疫与代谢，还可能通过一条隐秘的通路削弱运动表现—短链脂肪酸的减产。肠道菌群发酵膳食纤维产生的短链脂肪酸，包括乙酸、丙酸和丁酸，是重要的信号分子与能量底物。动物模型证据表明，它们可被骨骼肌吸收利用，促进葡萄糖摄取、脂肪酸氧化，甚至参与糖原代谢。

一项针对40名男性长跑运动员的研究显示，补充三联益生菌后，最大摄氧量提高了4.7%，力竭时间延长了7.2%，肌酸激酶峰值也明显降低，暗示肌肉损伤有所减轻。尽管将这些发现直接套用在精英运动员身上为时尚早，且大多机制证据仍来自动物实验，但这些线索已足以勾勒出一幅连环图：时差扰乱菌群，菌群减产短链脂肪酸，肌肉恢复因而打折。

更麻烦的是，旅行本身还叠加了多重打击。脱水、心理压力、对高加工食品和快餐的倾向，都可能进一步加剧有益菌的流失。这些因素的研究多来自非运动员群体，但包括经常跨时区飞行的飞行员等，其参考价值不可忽视。

面对这套复杂的连锁反应，综述作者提出的是组合策略而非单一妙方：在恰当时间进行光照暴露以重置主时钟，根据目的时区调整进餐时间以带动外周组织的节律，以及针对性地补充合生制剂以恢复短链脂肪酸生产菌的丰度。这些策略被谨慎地界定为“基于证据的参考思路”而非正式建议，因为直接证明它们能预防旅行性菌群失调或提升运动表现的证据仍十分有限。光照和褪黑素的时间窗口尤为关键，一旦用错生物钟时刻，效果可能恰好相反。说到底，在顶级竞技场，恢复力正成为比训练量更稀缺的资源，而肠道里那群看不见的“计时员”，或许值得更多的关注与尊重。（生物谷Bioon.com）

参考文献：

Karol Biliński,Kacper Wiśniewski,Laura Rafner, et al. Travel-Induced Circadian and Microbiota Disturbances: Implications for Athlete Health and Performance: A Narrative Review. Nutrients (2026). 18(10), 1523. DOI:10.3390/nu18101523.