北大学者研究发现，每天爬5层楼梯，心脏病风险降低20%

近日，北京大学的研究人员在" Atherosclerosis "期刊上发表了一篇题为" Daily stair climbing，disease susceptibility，and risk of atherosclerotic cardiovascular disease：A prospective cohort study "的研究论文。

该研究显示，与不爬楼梯的人相比，每天爬5层（一层10步）以上楼梯的人，患ASCVD的风险降低约20%。

在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的458860名参与者，平均年龄为56岁，通过问卷形式收集了参与者的爬楼梯和生活方式信息，包括每天爬楼梯1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和≥21次，分析了爬楼梯的强度与动脉粥样硬化性心血管疾病之间的关系。

总的来讲，8.7%的参与者不爬楼梯，20%的人每天爬1-5层，36.5%的人每天爬6-10层，18.8%的人每天爬11-15层，8.8%的人每天爬16-20层，7.2%的人每天爬超过20层。

在平均12.5年的随访中，共记录了39043例动脉粥样硬化性心血管疾病，30718例冠心病（CAD）和10521例缺血性卒中（IS）病例。

对于每天爬楼梯0次、6-10次、16-20次的人，ASCVD的10年累积发病率分别为8.95%、6.42%、5.64%。

研究发现，爬楼梯的强度与ASCVD风险呈 U 形关系。与不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和≥21次的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低3%、16%、22%、23%、19%。

此外，在冠心病和缺血性中风中也有类似的关系。

进一步对ASCVD疾病易感性分析发现，爬楼梯的保护关联随着疾病易感性水平的增加而减弱，每天爬更多的楼梯尤其可以降低那些不易受影响的人患心血管疾病的风险。

在有ASCVD家族史的参与者中，当每天爬楼梯16-20层时，益处最大。相比之下，没有ASCVD家族史的参与者，每天爬楼梯11-15层时获得最大益处。

尽管ASCVD的风险随着爬楼梯强度的增加而降低，但爬楼梯次数超过每天20层后，其益处逐渐减弱。

研究人员表示，爬楼梯是一种低成本、便捷的运动方式，在我们快节奏的生活中，找到有效的方法来保持健康至关重要。

综上，研究表明，每天至少爬楼梯50步，可以显著降低患心脏病的风险。