成为谷爱凌的「秘密武器」是每天睡满10小时

睡眠

来源：生物探索 2022-02-12 11:05

自由式滑雪女子大跳台决赛结束，中国选手谷爱凌以188.25分获得金牌。谷爱凌打破42年纪录夺冠，冲刺3金，成为滑雪历史第1人！近期大家也被“谷爱凌”三个字刷屏了，她刷新了冬奥会历史，一战封神，被称为“天才少女”“体育界顶流”，那么谷爱凌如此优秀的秘密是什么呢？在谷爱凌此前参加某公益活动并接受采访的一段视频中，她本人曾“自曝”过秘密武器：“我的‘秘密武器’是从

自由式滑雪女子大跳台决赛结束，中国选手谷爱凌以188.25分获得金牌。谷爱凌打破42年纪录夺冠，冲刺3金，成为滑雪历史第1人！近期大家也被“谷爱凌”三个字刷屏了，她刷新了冬奥会历史，一战封神，被称为“天才少女”“体育界顶流”，那么谷爱凌如此优秀的秘密是什么呢？在谷爱凌此前参加某公益活动并接受采访的一段视频中，她本人曾“自曝”过秘密武器：“我的‘秘密武器’是从小每天晚上睡10个小时的觉，现在也是。”

谷爱凌出席该场公益活动时，介绍了自己的睡眠心得：“从8岁开始学习自由式滑雪，一直到14岁进入专业级别的比赛，我是怎么做到的？是因为睡觉，真的是因为睡觉！睡觉会促进身体和大脑的成长，同时睡觉也是一个复习时间，会复习一下当天学的所有事情，这样我第二天清晨起来就会发现，会做得更好！”

『睡眠充足可以使注意力更集中』

谷爱凌曾经多次提到，自己从小学、初中到高中阶段，在参与热爱的运动同时，学习也没有落下。谷爱凌在寒暑假回北京，参加篮球兴趣班，也会去海淀黄庄上补习；她曾经说，上一个假期的补习班，会让她的学业水平远超过同龄人。在北京上篮球训练班，也帮助她入选旧金山学校的女子篮球队。

谷爱凌已经习惯了在学习的同时，兼顾自己在欧洲美国多地的训练。她的生活日常往往是在高强度训练后，每晚需要睡10个小时。如果时间不够用，就从不重要的活动中调取时间。比如她会在去雪场的路上完成作业；在缆车上吃午饭节省时间。在保证精力的前提下，让每一分钟都实现最大作用。

此后就是大家都看得到的结果，学霸谷爱凌凭借SAT1580的接近满分被斯坦福大学录取。另一方面，谷爱凌在滑雪上的目标还未完全实现，那就是在北京冬奥会赛场上，在参赛的三个项目中，取得最好的结果。

『睡眠充足可更好地调节卡路里』

与体重增加类似，有证据表明，睡个好觉可以帮助一个人在白天消耗更少的卡路里。例如，一项发表在PNAS上名为“Impact ofinsufficient sleep on total daily energy expenditure， food intake， and weightgain”的研究说明睡眠模式会影响负责食欲的激素。当一个人的睡眠时间不够长时，会干扰身体正确调节食物摄入量的能力。体重增加与肥胖和短睡眠模式之间的联系尚不清楚。多年来，有几项研究将肥胖与不良睡眠模式联系起来。睡眠不足可能会影响一个人保持健康生活方式的愿望或能力，但它可能会或可能不会直接导致体重增加。

『睡眠充足可以提高运动表现』

充足的睡眠可以提高一个人的运动表现，谷爱凌的身体灵活度如此之高也得益于充足的睡眠。

根据美国国家睡眠基金会的说法，成年人每晚的充足睡眠时间为7到9小时，运动员可能会受益于多达10小时。因此，对于运动员来说，保证充足的睡眠与摄入足够的卡路里和营养一样重要。这是因为身体可以在睡眠中愈合。其他好处包括：更好的运动表现力度、更多能量、更好的协调度、更快的速度、更好的心理素质。（生物谷 Bioon.com）

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