运动使人年轻！清华学者研究发现，每天多动30分钟，少坐30分钟，衰老减缓1.9年

近日，清华大学、北京协和医学院、澳门科技大学等研究人员在 CellPress 细胞出版社旗下" Heliyon "期刊上发表了一篇题为" Accelerometer-measured physical activity patterns are associated with phenotypic age：Isotemporal substitution effects "的研究论文。

该研究显示，久坐加速衰老，而运动减缓衰老，每天用30分钟低强度运动替代久坐行为，与表型年龄衰老减缓0.4年相关；每天用30分钟中高强度运动代替久坐，与表型年龄衰老减缓1.9年相关。

在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查（NHANES）队列中6439名参与者，代表着约5000万人口，其中男性约占48%，平均年龄为47岁，通过血液样本的十个与衰老相关的生物标志物计算出表型年龄，并根据加速度计评估出运动水平，分析了运动水平与衰老过程之间的关联。

总的来讲，通过计算表型年龄，参与者平均表型年龄为43岁，根据加速度计，体力活动被分为3组：久坐、低强度运动（LPA）、中高强度运动（MVPA）。每天久坐时间平均为476分钟，低强度运动平均时间为256分钟，中高强度运动平均时间为24分钟。

研究发现，久坐行为加速表型年龄衰老，而低强度运动、中高强度运动则减缓表型年龄衰老。

具体来说，与久坐行为最少的人相比，久坐行为最多的人，表型年龄增加了2.99岁；与低强度运动最少的人相比，低强度运动最多的人，表型年龄降低了1.48岁；与中高强度运动最少的人相比，中高强度运动最多的人，表型年龄降低了6.22岁。

当研究人员按年龄分析发现，运动水平的变化对老年人（≥60岁）的影响更大，每天久坐行为增加1分钟与表型年龄增加0.03岁相关；每天低强度运动增加1分钟与表型年龄降低0.06岁相关；每天中高强度运动增加1分钟与表型年龄降低0.23岁相关。

此外，研究人员还分析了在不同慢性疾病中运动水平对表型年龄的影响。在高血压、心血管疾病、糖尿病中一致发现，久坐行为增加表型年龄，而运动则降低表型年龄。

最后，研究人员还分析了用低强度运动、中高强度运动代替久坐行为对表型年龄的影响，每天用30分钟低强度运动、中高强度运动替代久坐行为，分别与表型年龄降低0.4、1.9年相关。相反，用久坐行为代替运动，会加速表型年龄衰老。

研究指出，这项具有全国代表性的研究结果有两个主要发现。首先，久坐行为加速表型年龄衰老，而低强度运动、中高强度运动则减缓表型年龄衰老。其次，通过定期运动来代替久坐行为，与表型年龄衰老减缓相关。

综上，研究结果明确了身体活动模式对表型年龄的影响，久坐时间延长与表型年龄增加相关，通过运动代替久坐有利于减少久坐行为对生物衰老过程的负面影响。