想要有效预防COVID-19的感染和传播？这12条更佳的预防性策略或能帮到你！

2020年10月22日 讯 /生物谷BIOON/ --自从COVID-19颠覆人们日常的生活，我们已经适应了佩戴口罩、保持社交距离、勤洗手、远程工作和学习，那么对于如何有效预防COVID-19我们又了解多少呢？以下12条建议便是我们有效预防COVID-19感染的最佳策略。

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1）佩戴口罩

佩戴口罩遮住口鼻能有效预防SARS-CoV-2的传播，而且最近的研究证据也表明，口罩能让佩戴者获益，为其提供一定程度的保护效应；美国CDC建议，两岁及以上的人群在公共场合都要佩戴口罩，而且需要与他人保持6英尺的距离。同时口罩应该由至少两层可清洗、透气的织物制成，并能仅仅与脸部贴合，一个检测口罩快速且简单的测试就是将口罩对着光，如果光线能够穿过的话，就说明口罩太薄了，口罩只有在遮住口鼻的时候才会发挥作用。

2）保持社交距离

COVID-19主要会在相距6英尺以内（约两个手臂的距离）的人之间长时间接触（至少15分钟）而传播，当感染者打喷嚏、咳嗽或说话时，病毒就会从其口腔和鼻腔喷出的飞沫扩散到空气中进而引起人与人之间的传播。因此，无论你在室内还是室外，最好与他人保持6英尺的距离，这一点尤为重要。

3）勤洗手

勤洗手且将手洗干净是有效预防COVID-19感染的关键步骤，美国CDC建议，人们应该经常使用肥皂洗手，尤其是在公共场所或者擦鼻涕、咳嗽或打喷嚏时。同时洗手时间应该至少控制在20秒以上，洗完手之后应该彻底擦干，同时避免接触水槽、水龙头等其它物体的表面，如果没有肥皂的话，可以使用酒精含量至少为60%的洗手液进行手消毒。当接触任何可能被污染的物品后都要及时洗手，虽然SARS-CoV-2能在一些物表上生存很短的时间，但其似乎不太可能会通过产品或产品外包装来进行传播，同样地，其从食物感染传播的风险也非常低。

4）保持小规模的节日聚会

秋冬季到来了，相应地很多家庭聚会也开始了，研究人员建议，在COVID-19流行期间，应该控制聚会的次数和规模，如果可能的话，应该将聚会限制尽可能少的人，比如直系亲属或亲密的朋友等，如果不在室外举办聚会的话，室内聚会时建议每个人都佩戴上口罩，同时将食物和用餐区域也应该分散开来，避免人群扎堆。同时需要提醒一点，年长的人群和有基础病的人群最容易受到COVID-19的影响，所以还需要采取额外的保护措施来保护他们。

5）谨慎外出就餐

尽管很多餐馆给用餐者提供户外就餐的服务，专家们也表示这很安全，但最近来自美国CDC的一项研究发现，感染COVID-19的成年人在患病前两周内去餐馆就餐的可能性是没有感染的成年人的两倍，这项研究并未区分室内或室外就餐，同时研究者还考虑了人群社交距离和佩戴口的情况。研究者表示，在餐馆就餐时每多接触一个人，受感染的风险或可能性就会增加，尤其是当人们聚集在一起的时候更是如此。

6）安全出行

研究者建议，如果可以的话，人们应该尽可能避免外出旅行，如果外出旅行的话，无论乘坐的是汽车、飞机还是其它交通工具，人们都应该采取一定的预防性措施，CDC对于人们选择每一种交通工具都有一份非常详细的建议清单，人们最好遵循上面列出的建议，即练习社交距离、佩戴口罩并洗手，同时也提出了包括针对不同场景的具体建议。

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7）接种流感疫苗

卫生官员担心大量流感和COVID-19病例会涌入医院使得医院不堪重负，根据美国CDC的数据显示，2018-2019年流感季大约有49.06万美国人因感染流感而入院治疗；当然了，今年我们尤其应该注射流感疫苗，虽然很多预防COVID-19的措施能够有效预防流感，但注射流感疫苗也是一项非常重要的措施。

8）如何区分流感、普通感冒和COVID-19？

许多人可能很难区分流感、普通感冒和COVID-19的感染，因为这三种疾病有着非常相似的疾病症状，比如流感和COVID-19都会引发患者出现发烧、呼吸急促、疲劳、头痛、咳嗽、咽喉痛、流鼻涕、肌肉疼痛，甚至呕吐和腹泻等症状，而同时，普通感冒可能会比流感更加温和，其更有可能会涉及流鼻涕或比赛，但一个不同之处在于，COVID-19与患者味觉和嗅觉的丧失有关。

那么如果你或者你的家人中有人出现了这种症状，你应该怎么做呢？首先应该尽可能地远离他人，并在接触脸部等部位之前吸收，如果出现严重疾病症状，比如高烧或呼吸急促的话，应该第一时间去医院看医生，否则就需要在就近的医疗机构进行COVID-19的核酸检测，这将有助于帮助确定你是否被感染了COVID-19。

9）寻求常规的医疗护理

你应该继续寻求所需要的任何常规或紧急医疗护理或治疗方式，许多健康中心和临床医生都提供远程医疗预约视频或电话，而且还有很多措施能够最大限度地降低暴露于SARS-CoV-2的风险。在我们需要的时候获得紧急护理尤为重要，在疾病大流行期间，儿科或成人医生报告的急诊科的人数会较少，这就会让人们担心感染了COVID-19而避免寻求医疗护理或治疗。

10）注意自身的心理健康

很多人在COVID-19大流行期间出现了焦虑、抑郁和其它心理健康问题，目前是一个充满压力且不确定的时期，而心理健康专家表示，这些都是正常现象，他们建议人们应该拥抱所有的情绪，包括那些不愉快的情绪，以便能够更好地管理这些情绪。同时我们还应该保持心态、健康饮食并积极锻炼。

11）注意自身体重

在正常生活和工作被打断时，很多人可能会忽略自己的体重，来自耶鲁大学的研究人员建议，我们应该重点关注如何摄入健康的饮食，同时配合有规律的运动、获得良好的睡眠并找到健康的方法来管理身体所遭遇的压力。如今，研究者发现，肥胖正在成为重症COVID-19的独立风险因素，即使在年轻患者中也是如此；一项对60岁以下入院治疗的COVID-19患者进行的研究发现，相比未患肥胖的人群而言，肥胖人群需要入院治疗的可能性是前者的两倍，而且其更有可能会需要进行重症监护，鉴于目前大约有42%的美国人群都患有肥胖症，因此控制身体肥胖就显得尤为重要了。

12）继续做好安全工作

很可能我们要与COVID-19抗争一段时间，但我们只要好好努力，继续遵循一定的公共卫生措施来保护人群，同时也应该期待未来会有成功的疫苗问世；但即使在安全有效的疫苗被开发以前，COVID-19依然是一种能够预防的疾病，想要有效预防COVID-19，人类还需要付诸大量的实践行动来保持我们的安全和健康。（生物谷Bioon.com）

参考资料：

The 12 best COVID-19 prevention strategies

by Carrie MacMillan, Jeremy Ledger, Yale University