如何在等待COVDI19疫苗期间增强机体免疫力？
来源：本站原创 2020-06-08 23:15
由于目前离新冠疫苗的问世还有较长的时间，因此我们还需要继续保持社交隔离措施。在此期间，我们需要采取一些措施，以保证尽可能免受病毒感染，同时降低因压力过大而导致的精神问题的风险。
2020年6月9日讯/生物谷BIOON/---由于目前离新冠疫苗的问世还有较长的时间，因此我们还需要继续保持社交隔离措施。在此期间，我们需要采取一些措施，以保证尽可能免受病毒感染，同时降低因压力过大而导致的精神问题的风险。
冠状病毒感染及其并发症
最近有证据表明，一些年轻人在感染新冠病毒后出现了中风症状，然而，大多数因COVID-19需要进入重症监护室或者最终死亡的患者往往都有内科疾病。一项研究表明，在美国因感染COVID-19而住院的患者中，有89％的人至少有一种内科疾病。
这些疾病包括高血压，高血糖（尤其是2型糖尿病），体重过高和肺部疾病等。英国国家卫生服务局的数据分析显示，进入重症监护病房的前2204名COVID-19患者中，有72.7％为超重或肥胖人群。
上述健康问题都与我们的生活方式有关，包括饮食不良，缺乏运动，吸烟，酗酒和压力过大。虽然目前的社交隔离措施导致我们难以保持积极的运动，健康饮食，少喝酒并控制压力，但这对于控制心脏病和糖尿病等主要疾病以及感染新冠病毒导致的额外威胁则十分重要。
一项研究表明，只有12％的美国人处于最佳的代谢健康状态，这意味着大多数人的血压，血糖，体重和胆固醇处于健康范围以外。在许多西方国家，这一数字可能是相似的。
此外，有大量证据将不健康的生活方式与感染之间建立了联系。，例如高血糖会降低并削弱免疫功能。众所周知，体内过多的脂肪会破坏免疫调节并导致慢性炎症，而胰岛素耐受和糖尿病可以延迟和减弱对呼吸道病毒的免疫反应。
通过选择生活方式提高免疫力
在等待疫苗问世之前的较长时间内，我们需要通过改变生活习惯为达到降低病毒感染风险以及控制感染病毒造成的健康威胁的影响。众所周知，健康的生物体对感染具有天然抵抗力。在植物，动物和人类中都是如此。因此，在得到疫苗之前，保持最佳健康状态是我们抵御感染的最佳防御措施。
对此，我们可以从以下三方面入手进行改变：
1.饮食
研究表明，营养良好的人不太可能同时出现精神和身体问题。某些营养元素，例如维生素C，D和锌，被认为对于提高免疫力十分重要。此外，良好的饮食伴随着精神健康问题的出现几率的降低。另外，一些特殊的营养元素，例如维生素D，被认为能够降低COVID19的患病风险。最重要的是，这些营养元素十分便宜，很容易补充。
具体而言，我们需要在疫情期间多吃未加工或粗加工的食物，包括水果，蔬菜，坚果，豆类，鱼类和健康脂肪，并减少精加工食品的摄入。
2.锻炼
身体健康会增加人们的寿命，并提高生活质量。此外，心肺适应性增强还伴随着呼吸道疾病的降低以及患病后更高的存活率。
那么应该如何通过锻炼身体变得更加健康呢？在疫情期间，我们需要每天留出一定时间进行运动，如果可能的话，应多进行一些剧烈运动。理想情况下，可以在户外与家人进行共同活动，就目前大家的运动情况，尽可能地提高运动强度对身体健康是有益的。
3.压力
众所周知，压力会削弱我们的免疫力，因为它破坏了可抑制免疫功能的皮质醇反应的调节活性。 慢性应激反应会减少人体的淋巴细胞的数量，而 淋巴细胞数量越低，感染病毒的风险就越大。
我们应该如何降低压力呢？ 一些包括冥想在内的认知行为疗法，以及优化睡眠和饮食习惯都可以帮助减轻压力对我们生活的负面影响。 在压力较大的时候，可以通过摄入一些额外的营养补剂，例如B族维生素和镁，铁，锌等矿物质元素，会对总体压力水平产生积极影响。
改变生活方式并不能消除COVID-19本身，但可以降低人们感染后的死亡风险并帮助康复。因此大家需要在疫情期间积极地做出改变。希望疫情能够早日结束。（生物谷 Bioon.com）
参考资料：
1. While we wait for a coronavirus vaccine, eating well, exercising and managing stress can boost your immune system. Medicalxpress.
2. The timetable for a coronavirus vaccine is 18 months. Experts say that's risky. CNN
3. Young and middle-aged people, barely sick with covid-19, are dying of strokes. The Washington Post
4. Hospitalization Rates and Characteristics of Patients Hospitalized With Laboratory-Confirmed Coronavirus Disease 2019 - COVID-NET, 14 States, March 1-30, 2020 . MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2020 Apr 17;69(15):458-464. doi: 10.15585/mmwr.mm6915e3.
5. iao, J., Muniz-Terrera, G., Scholes, S. et al. Lifestyle index for mortality prediction using multiple ageing cohorts in the USA, UK and Europe. Sci Rep 8, 6644 (2018). https://doi.org/10.1038/s41598-018-24778-1
6. Jones, K., Patel, N., Levy, M. et al. Global trends in emerging infectious diseases. Nature 451, 990–993 (2008). https://doi.org/10.1038/nature06536
7. Joana Araújo, Jianwen Cai, and June Stevens. Prevalence of Optimal Metabolic Health in American Adults: National Health and Nutrition Examination Survey 2009–2016. Metabolic Syndrome and Related Disorders 2019 17:1, 46-52
8. High blood sugar of diabetes can cause immune system malfunction, triggering infection. ScienceDaily
9. A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020 Jan; 12(1): 236. Published online 2020 Jan 16. doi: 10.3390/nu12010236
10. Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
冠状病毒感染及其并发症
最近有证据表明，一些年轻人在感染新冠病毒后出现了中风症状，然而，大多数因COVID-19需要进入重症监护室或者最终死亡的患者往往都有内科疾病。一项研究表明，在美国因感染COVID-19而住院的患者中，有89％的人至少有一种内科疾病。
这些疾病包括高血压，高血糖（尤其是2型糖尿病），体重过高和肺部疾病等。英国国家卫生服务局的数据分析显示，进入重症监护病房的前2204名COVID-19患者中，有72.7％为超重或肥胖人群。
上述健康问题都与我们的生活方式有关，包括饮食不良，缺乏运动，吸烟，酗酒和压力过大。虽然目前的社交隔离措施导致我们难以保持积极的运动，健康饮食，少喝酒并控制压力，但这对于控制心脏病和糖尿病等主要疾病以及感染新冠病毒导致的额外威胁则十分重要。
一项研究表明，只有12％的美国人处于最佳的代谢健康状态，这意味着大多数人的血压，血糖，体重和胆固醇处于健康范围以外。在许多西方国家，这一数字可能是相似的。
此外，有大量证据将不健康的生活方式与感染之间建立了联系。，例如高血糖会降低并削弱免疫功能。众所周知，体内过多的脂肪会破坏免疫调节并导致慢性炎症，而胰岛素耐受和糖尿病可以延迟和减弱对呼吸道病毒的免疫反应。
通过选择生活方式提高免疫力
在等待疫苗问世之前的较长时间内，我们需要通过改变生活习惯为达到降低病毒感染风险以及控制感染病毒造成的健康威胁的影响。众所周知，健康的生物体对感染具有天然抵抗力。在植物，动物和人类中都是如此。因此，在得到疫苗之前，保持最佳健康状态是我们抵御感染的最佳防御措施。
对此，我们可以从以下三方面入手进行改变：
1.饮食
研究表明，营养良好的人不太可能同时出现精神和身体问题。某些营养元素，例如维生素C，D和锌，被认为对于提高免疫力十分重要。此外，良好的饮食伴随着精神健康问题的出现几率的降低。另外，一些特殊的营养元素，例如维生素D，被认为能够降低COVID19的患病风险。最重要的是，这些营养元素十分便宜，很容易补充。
具体而言，我们需要在疫情期间多吃未加工或粗加工的食物，包括水果，蔬菜，坚果，豆类，鱼类和健康脂肪，并减少精加工食品的摄入。
2.锻炼
身体健康会增加人们的寿命，并提高生活质量。此外，心肺适应性增强还伴随着呼吸道疾病的降低以及患病后更高的存活率。
那么应该如何通过锻炼身体变得更加健康呢？在疫情期间，我们需要每天留出一定时间进行运动，如果可能的话，应多进行一些剧烈运动。理想情况下，可以在户外与家人进行共同活动，就目前大家的运动情况，尽可能地提高运动强度对身体健康是有益的。
3.压力
众所周知，压力会削弱我们的免疫力，因为它破坏了可抑制免疫功能的皮质醇反应的调节活性。 慢性应激反应会减少人体的淋巴细胞的数量，而 淋巴细胞数量越低，感染病毒的风险就越大。
我们应该如何降低压力呢？ 一些包括冥想在内的认知行为疗法，以及优化睡眠和饮食习惯都可以帮助减轻压力对我们生活的负面影响。 在压力较大的时候，可以通过摄入一些额外的营养补剂，例如B族维生素和镁，铁，锌等矿物质元素，会对总体压力水平产生积极影响。
改变生活方式并不能消除COVID-19本身，但可以降低人们感染后的死亡风险并帮助康复。因此大家需要在疫情期间积极地做出改变。希望疫情能够早日结束。（生物谷 Bioon.com）
参考资料：
1. While we wait for a coronavirus vaccine, eating well, exercising and managing stress can boost your immune system. Medicalxpress.
2. The timetable for a coronavirus vaccine is 18 months. Experts say that's risky. CNN
3. Young and middle-aged people, barely sick with covid-19, are dying of strokes. The Washington Post
4. Hospitalization Rates and Characteristics of Patients Hospitalized With Laboratory-Confirmed Coronavirus Disease 2019 - COVID-NET, 14 States, March 1-30, 2020 . MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2020 Apr 17;69(15):458-464. doi: 10.15585/mmwr.mm6915e3.
5. iao, J., Muniz-Terrera, G., Scholes, S. et al. Lifestyle index for mortality prediction using multiple ageing cohorts in the USA, UK and Europe. Sci Rep 8, 6644 (2018). https://doi.org/10.1038/s41598-018-24778-1
6. Jones, K., Patel, N., Levy, M. et al. Global trends in emerging infectious diseases. Nature 451, 990–993 (2008). https://doi.org/10.1038/nature06536
7. Joana Araújo, Jianwen Cai, and June Stevens. Prevalence of Optimal Metabolic Health in American Adults: National Health and Nutrition Examination Survey 2009–2016. Metabolic Syndrome and Related Disorders 2019 17:1, 46-52
8. High blood sugar of diabetes can cause immune system malfunction, triggering infection. ScienceDaily
9. A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020 Jan; 12(1): 236. Published online 2020 Jan 16. doi: 10.3390/nu12010236
10. Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
版权声明 本网站所有注明“来源：生物谷”或“来源：bioon”的文字、图片和音视频资料，版权均属于生物谷网站所有。非经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，否则将追究法律责任。取得书面授权转载时，须注明“来源：生物谷”。其它来源的文章系转载文章，本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的，转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理。
87%用户都在用生物谷APP 随时阅读、评论、分享交流 请扫描二维码下载->
