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想长命百岁?请乐观对待生活!

来源:本站原创 2019-09-26 16:35

2019年9月23日讯 /生物谷BIOON /——你不必是Monty Python的粉丝,也可以和Eric Idle一起吹口哨,因为他在思考十字架上的死亡时低声吟唱着"永远要看到生活的光明面"。

撇开英国的讽刺作品不谈,关注生活的积极面很容易成为研究长寿的一个关键因素的主题曲:乐观。

乐观并不意味着忽视生活中的压力。但当消极的事情发生时,乐观的人不太可能责怪自己,而更可能把障碍看成是暂时的,甚至是积极的。他们也相信自己可以控制自己的命运,并且可以为将来的好事创造机会。

近日一篇发表在《PNAS》上的新研究发现,乐观程度最高的男性和女性的平均寿命比那些很少进行积极思考的人长11%至15%。得分最高的乐观主义者活到85岁或85岁以上的几率也最大。

图片来源:https://edition.cnn.com

研究发现,即使考虑到社会经济地位、健康状况、抑郁、吸烟、社交、不良饮食和饮酒等因素,研究结果依然成立。

波士顿大学医学院精神病学助理教授、该研究的主要作者Lewina Lee说:"这是第一个研究乐观情绪对长寿的影响的研究。长寿的定义是活到85岁或85岁以上。"

研究发现,与乐观程度最低的女性相比,乐观程度最高的女性活到85岁或85岁以上的几率要高1.5倍。高度乐观的人比悲观的人活到85岁以上的几率高1.7倍。同样,即使在调整了健康行为之后,这些关系仍然成立。

乐观的态度将如何帮助你活得更长久?

"乐观的人往往有目标,并有信心实现它们," Lee说。"这些目标可能包括有助于长寿的健康习惯。"

此前的研究发现,乐观情绪与健康的饮食和锻炼行为,以及更好的心脏健康、更强的免疫系统、更好的肺功能和更低的死亡风险等有着直接的联系。

威斯康星大学麦迪逊分校的精神病学教授、健康心智中心创始人兼主任、神经学家Richard Davidson说:"乐观是一个重要的心理学维度,它显示出与健康之间存在一些非常有趣的联系。"

Davidson还说:"我还想加上一些其他积极因素,比如专注力、同情心、善良以及对生活有强烈的使命感。"

想要更乐观吗?

对双胞胎的研究发现,我们的乐观情绪只有25%左右是由基因决定的。剩下的取决于我们自己,以及我们如何应对生活中的柠檬。

如果你总是对生活中的压力耿耿于怀,请别担心。事实证明,你可以训练你的大脑变得更加积极。

Davidson说:"有研究表明,乐观情绪实际上可以通过某种训练得到增强或培养。因此,培养乐观精神和其他积极的品质,确实有可能显着改善健康相关的结果,包括寿命。"

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在Davidson所在的健康心智中心,研究人员研究了大理喇嘛招募的藏传佛教僧侣的大脑,发现了惊人的结果:数万小时的冥想永久地改变了僧侣大脑的结构和功能。

但是你不需要把你的生命投入到冥想中就能看到改变,Davidson说。他指出了一项对从未冥想过的人进行的随机对照试验的结果。

通过对大脑功能和结构的直接测量,Davidson发现,在两周的时间里,每天只需30分钟的冥想练习,大脑就会发生可测量的变化。

Davidson说:"当这些脑力练习被传授给人们时,它实际上改变了他们大脑的功能和结构,我们认为这些功能和结构支持这些积极的品质。这可能是对身体产生下游影响的关键。"

训练一个更积极的大脑

任何人都可以做一些简单的心理练习来培养乐观的心态。

想象你最好的自己

根据对现有研究的荟萃分析,增加乐观情绪最有效的方法之一被称为"最佳可能自我"方法。使用这种方法的干预会让你想象自己在未来实现了所有的人生目标,所有的问题都得到了解决。

举个例子,有一个技巧,就是花15分钟写下你未来的一天,在这一天里你完成了所有你想做的事情。然后花五分钟想象这个现实。每天这样做可以显着改善你的积极情绪。

在2011年的一项研究中,学生们在8周的时间里,每周进行15分钟尽可能最好的自我锻炼。他们不仅感觉更加积极,而且这种感觉持续了大约六个月。

记录积极的事情

我们中的许多人都能轻松地背诵每天发生在我们身上的一连串负面的事情。但如果你问什么进展顺利,我们可能会犯错。这就是为什么每天写日记,把你当天的积极经历列出来,可以帮助你塑造自己的人生观。

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心存感激

每天花几分钟写下让你感恩的事情可以改善你的人生观。许多研究表明,通过打破典型的消极思维方式,代之以乐观主义,练习感恩可以提高积极的应对技能。数祝福甚至减少了青少年的问题行为。

练习正念

Davidson最喜欢的正念练习之一就是培养欣赏。

Davidson说:"这只是为了让我们想起那些在我们生活中得到某种帮助的人。把他们记在心里,感谢他们的关心和支持,不管他们提供了什么。"

"你可以每天早晚花一分钟做这件事,"他说。"这种欣赏可以培养对未来的乐观情绪。"

Davidson说,和锻炼一样,正念也需要经常练习,以保持大脑的积极状态。但这种努力绝对是值得的。

"这真的是在培养思想,"他说。"有充分的证据表明,它确实对心理和身体健康有益。"(生物谷Bioon.com)

参考资料:

【1】Lewina O. Lee el al., "Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women," PNAS (2019). doi:10.1073/pnas.1900712116



【4】David Shultz. Cheer up! Optimists live longer. Science. 2019

【5】John M. Malouff et al. Can psychological interventions increase optimism? A meta-analysis.The Journal of Positive Psychology. DOI:https://doi.org/10.1080/17439760.2016.1221122

【6】Sonja Lyubomirsky et al. Becoming Happier Takes Both a Will and a Proper Way: An Experimental Longitudinal Intervention to Boost Well-Being. Emotion. 2011 Apr; 11(2): 391–402. doi: 10.1037/a0022575


【8】O.L. Carter et al. Meditation alters perceptual rivalry in Tibetan Buddhist monks. Current Biology. DOI:https://doi.org/10.1016/j.cub.2005.05.043

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