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如何改善日常的饮食健康?这10条建议请收下!

来源:本站原创 2019-07-04 08:03

2019年7月4日 讯 /生物谷BIOON/ --无论你多么专注于健康饮食或减肥,做出剧烈的改变往往都很困难;根据美国2015-2020年膳食指南的意见,最好的方法就是每天在我们所吃的食物中做出一些改变,这里有10条建议,为了增加我们在饮食上的努力,我们可以每周尝试一次。

图片来源:medicalxpress.com

1)从白面包转向摄入全麦面包或面包卷;

2)从肉类到海鲜,或每周两次用豆类和蔬菜来代替食谱中的肉类;我们也可以加入到当下比较流行的“无肉星期一”(Meatless Monday)队列中,逐步减少红肉的摄入,比如牛肉、羊肉、猪肉以及加工肉类;

3)从盐分转向无盐的坚果,从常规的罐头汤和蔬菜转向低盐品种,这是就是减少不必要盐分摄入的有效手段;

4)从黄油到橄榄油,从奶油调料到香醋,这可以增加饮食中不饱和脂肪酸的摄入,同时减少饱和脂肪酸的摄入;

5)从全脂牛奶转向2%脂肪含量,随后转向到1%脂肪含量的牛奶,尽管有研究表示,全脂乳制品并没有人们想象中会给机体健康带来威胁,但如果我们要减肥或减少卡路里摄入的话,这种转变可以降低机体卡路里的摄入;

6)从奶油面食菜肴转向红酱面食,这能够降低机体饱和脂肪酸的摄入;

7)从炸薯条转向到摄入烤南瓜块,这能够让我们在获取营养物质的同时尽可能降低卡路里的摄入;

8)从意大利腊香肠转向披萨中的蔬菜,加工人类是美国人群饮食中最不健康的食物之一;

9)从薯片转向空气爆米花,可以将薯片浸入莎莎酱中,而不是酸奶油中,这样就能尽可能帮助减少卡路里和脂肪的摄入;

10)从生奶油转向咖啡饮料上的牛奶泡沫,甚至我们还可以给家里购买一台面式打磨机。

当每次打开冰箱或去购物视,我们都可以寻找更多机会来进行上述类型的改变。(生物谷Bioon.com)

原始出处:

10 food 'shifts' to improve your diet

No matter how committed you are to eating healthier and/or losing weight, making drastic changes can be hard.

A better approach is to make small shifts in the foods you eat every day, according to the U.S. 2015-2020 Dietary Guidelines. Here are 10 to aim for. To boost your diet efforts over time, try one a week.

Shift from white bread to whole-wheat bread or a wrap.

Shift from meat to seafood, or replace meat in recipes with beans and vegetables twice a week. Join the Meatless Monday bandwagon to gradually reduce the red meat—beef, lamb and pork as well as processed meats—in your diet......

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