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注意了!这五大方法或能改善你在2019年的健康状况!

来源:本站原创 2019-01-14 22:22

新的一年已经开始了,毫无疑问,相比2018年而言,2019年也将会充满各种营养话题,从抑制食欲的棒棒糖到活性炭,2017年健康产业的价值为4.2万亿美元,而且未来这一数字将会继续上升。年初似乎是总结最新健康研究的最佳时机,以下就有五种方法会让你在2019年变得更加健康。

图片来源:iran-daily.com

1、吃更多的水果和蔬菜

2018年,遵循纯素食和植物性饮食的人群数量急剧上升,从长远来看,目前科学上还并不能确定完全素食的生活方式是否对机体健康是最好的,但多吃水果和蔬菜无疑是对机体健康有益的事情之一。如今科学家们越来越感兴趣研究饮食对大脑功能的影响,2018年发表的一项综述报告就指出,每天多摄入100克水果或蔬菜,人群患抑郁症的风险会降低3%。

近些年来,科学家们开始研究多酚(尤其是类黄酮)对机体健康的影响,这些植物性化学物质来自蔬菜和水果,其能促进植物保持健康;与维生素不同的是,其对人类机体的健康似乎并不是必不可少的,但多酚类物质的确能帮助机体有效抑制疾病并让机体高效工作,研究人员认为,多酚类物质有益于机体免疫系统健康,并具有一定抗炎性效应,这也意味着,其能在有效抑制人类多种疾病的进展上发挥着重要的角色,比如糖尿病、神经变性疾病、癌症和心血管疾病等。

2、少坐

有研究显示,锻炼能通过帮助在能量摄入和消耗之间建立正确的平衡,来帮助降低腰围,而且强有力的证据表明,体育锻炼还能降低机体患多种癌症的风险,比如结肠癌、子宫癌和乳腺癌等。研究者指出,引发这种健康效应是因为经常锻炼的人群机体的激素水平有所升高所致,而且研究者还指出,锻炼是改善机体心理健康的一种好方法。

新年伊始,很多人可能都会想,新的一年最好去健身房锻炼一下,比如采用高强度的锻炼计划进行锻炼等等;但从本质上来讲,我们静坐的时间越少,对机体健康越有益。

图片来源:iran-daily.com

3、足够的睡眠

2018年科学家们发表了多项有趣的研究报告,他们将睡眠的水平与机体健康相关联,研究结果表明,睡眠过多或过少都会增加人群患心脏病、糖尿病和肥胖的风险,健康的成年人每晚只需要6-9个小时的睡眠时间。

一项最新研究中,研究人员揭示了生活方式干预如何帮助延长机体的睡眠时间,以及一个较好的晚间睡眠如何帮助改善个体在一天中的饮食摄入;此外,研究者还发现,部分睡眠紊乱甚至会诱发个体渴望摄入一些高热量的食物,并在一天中消耗超过400卡路里的额外热量。

4、制定压力管理计划

现代生活会给人群造成巨大的压力,而这对于机体健康是非常不利的,2019年我们就需要制定出有效的压力管理计划,其中就应该了解引起机体压力的原因,并制定适当的计划来减少机体对这些压力的反应,从而更加有效地改善机体健康。

图片来源:naturalbeautyhacks.com

5、多喝水

仅仅1%的机体脱水都会损伤机体的注意力,我们都知道喝水对机体健康的重要性,但在繁忙的工作中,很多人常常都会忘记摄入足够的水,长此以往就会出现脱水状态,进而损伤机体的表现,增加机体的压力。日常生活中,确保随身携带水杯,保证机体足量的饮水摄入,尽量不要再水中加柠檬,因为柠檬汁对牙釉质的损害比可乐还要严重。

在新的一年里,我们需要关注机体的整体健康,并不仅仅是某一方面。一种严格的饮食计划可能会增加压力,因为我们会找不到合适的东西吃,而让你每天早上5点起床的锻炼方式可能会给机体健康带来很多好处,但这些效应却会被有害健康的影响所抵消;因此,与其采用严格的新饮食计划或高强度的日常锻炼计划,我们不如每周制定一个能够实现的小的健康目标,这样就能够很快地收获健康益处了。(生物谷Bioon.com)

参考资料:

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【12】Top five ways to boost your health in 2019 – based on the latest research

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