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如何在假期安全第一进行户外锻炼

来源:本站原创 2018-12-10 14:54

2018年12月10日 讯 /生物谷BIOON/ --运动医学专家说,只要你采取措施避免受伤,在假期锻炼是一种很好的生活方式。

“我会鼓励每个人离开并积极参与,但我们希望确保你能够在假期后继续离开并保持活跃,”整形外科助理教授Theodore Shybut博士说。在休斯顿的贝勒医学院。

在每年的这个时候,通常不活跃的人都会受伤,但是和家人一起玩足球或打铃铛。


(图片来源:www.medicalxpress.com)

Shybut表示,身体状况较差的人也会受伤,但与足球,篮球或短跑等活动相比,通常不会进行剧烈运动。

他提供了许多伤害预防技巧:1、进行动态预热,使肌肉以高强度和高速度移动。如果您计划参加比赛,请提前跑步或跑步/步行以评估您的健康水平。2、慢慢开展新活动。交叉训练可以改变关节的压力。在活动后伸展并进行恢复训练以减轻酸痛。适合天气穿着。如果您以前有过受伤,请在活动前进行预防性锻炼。3、不要在假日期间玩足球等剧烈的运动,考虑低冲击力量训练活动,如散步或骑自行车,瑜伽和普拉提。

Shybut建议,另一个选择是在当地的健身房寻找假期交易,而不是在新年之后等待开始健身计划。(生物谷Bioon.com)

资讯出处:Break a sweat over the holidays, but do it safely

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