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当你感觉不健康时 该如何开始锻炼?

来源:本站原创 2018-07-05 22:58

2018年7月6日 讯 /生物谷BIOON/ --如果你的体重超标或很长时间没有运动的话,你可以能会面临很多挑战,当然了,你仍然可以保持健康,并且获得锻炼给你带来的所有好处。

图片来源:medicalxpress.com

最简单的方法就是开始走路,因为这种方式风险和影响相对较低,你只需要一双好的走路的鞋子即可;从每天安排一次散步开始,然后找机会采取一些额外的锻炼措施,比如午餐的时候去逛街或者在原地走路,而不是静坐在那里看电视。你或许喜欢家用跑步机给你带来的锻炼效果,但最好从慢速开始逐渐增加跑步的速度。

另外一种简单的方法就是在家中锻炼,从而在日常活动中变得越发具有活力,比如在做家务的时候加快步伐,并且在至少10分钟的时间内完成工作等。你也可以选择水中锻炼的方式,比如游泳或者参加水上健身班,水会让你感觉身体更加轻松更加灵活,因此很多人会发现自己在水中比在陆地上更加轻便灵活。

相比承重训练而言(甚至步行而言),骑一辆固定的单车或许并不会让你的身体变得费力,同时可以尝试骑一种卧式自行车,这种自行车的座位会降低,这样就能让骑车者腿部伸展,从而达到锻炼的效果,而且骑车者也会感觉更为舒适,不要太过于狂热以至于让自己感觉到筋疲力尽,随着你不断进步,可以以一种缓慢且稳定的速度来增加锻炼的时间和强度。(生物谷Bioon.com)

原始出处:

How to start exercising when you're out of shape

Though you may face challenges if you're carrying excess weight or haven't been active in a long time, you can still get fit and gain all the benefits that exercise has to offer.

The easiest way to get started is with walking because it's low-impact and low-risk, and all you need is a pair of supportive walking or running shoes. Begin by scheduling one dedicated walk each day, and then find opportunities to take additional steps, like going window-shopping at lunch or walking in place instead of sitting while watching TV. You might like the impetus of a home treadmill, which you can set at a slow speed to start.

Another simple way to exercise at home is to get more dynamic with everyday activities. For example, pick up the pace as you do household chores, and work in sessions that are at least 10 minutes long.

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