组学

主要包括基因组学(Genomics),蛋白组学(Proteinomics),代谢组学(Metabolomics),转录组学(transcriptomics),脂类组学(lipidomics), 免疫组学(Immunomics),糖组学(glycomics )和 RNA组学(RNomics)学等。

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每天少摄入50卡路里热量 一年将帮我们降低5磅体重

来源:本站原创 2017-07-05 10:56

2017年7月5日 讯 /生物谷BIOON/ --你知道吗,每天多摄入50卡路里的热量会悄悄让你每年增加5磅体重?同样地,当你每天减少摄入50卡路里的热量却会扭转体重增加的趋势。

图片摘自:medicalxpress.com

注册营养师Rachel Begun表示,每天减少50甚至更多卡路里的热量并不像你想象中那么困难,那么从你每天喝咖啡开始,减少糖分摄入量,并且用香草精或肉桂来作为替代为咖啡调味,每天早晨吃烤面包时用一勺果酱来替代黄油。

午餐时,用低脂醋来替代全脂蛋黄酱制作金枪鱼或鲑鱼沙拉,在订购沙拉时,告诉售货员不要添加含有奶油的调料,同时你要抵制含奶油调料给你带来的诱惑,实际上只有一半是你所需要的。

在晚餐之前减少喝酒所用酒杯的尺寸,从5盎司降低到3盎司,添加一些苏打水来扩展食物的味道。利用橄榄油或芝麻油进行烹饪是非常健康的,但少用一些,每勺橄榄油或芝麻油含有120卡路里的热量,按照需要的量使用半勺以便我们不会一次摄入太多“好东西”,选择油喷淋器来替代瓶装油或许能够在节省更多橄榄油/芝麻油的同时,还保证能量摄入不会太高。

一汤勺的有30卡路里的热量,而烤肉用的调味料会肉增加一些不必要的热量,相反,你可以选择新鲜的香料来烤肉,这或许会增加肉质的香味,同时还不会增加额外的热量;当你需要在烤肉上涂油时可以选择无脂或低盐的肉汤来进行涂抹。

不要忘记多喝点水,水可以帮助促进我们机体进行有效的循环代谢,从而使得机体新陈代谢处于最佳状态。(生物谷Bioon.com)

原始出处:

7 ways to cut 50 calories every day

Did you know that eating an extra 50 calories a day can sneak on about five pounds a year? But trimming the same number calories will put the trend in reverse.

Cutting out 50 (or more) calories a day isn't as hard as you think, says registered dietitian Rachel Begun. Start with your daily coffee. Skip the sugar, and flavor your java with vanilla extract or cinnamon instead. Replace that pat of butter on your morning toast with a teaspoon of jam.
 
At lunch, make tuna or salmon salad with low-fat vinaigrette instead of full-fat mayo. When ordering a salad, ask for a non-creamy dressing on the side, but resist the temptation to use it all—about half is all you really need.
 
Downsize that glass of wine before dinner from 5 to 3 ounces. Add a splash of seltzer to extend it.

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