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那些不运动就可以减肥的方法?不知道你就out了!

来源:生物谷 2017-03-19 00:09

2017年3月19日讯 /生物谷BIOON /——不运动就可以减肥?听起来似乎有点玄乎。但是考虑到有规律的运动对大部分人而言是很难实现的,尤其是忙碌的上班一族,劳累一天之后就只想睡觉了,哪儿还有时间和精力去运动减肥。那么有没有不运动就能减肥的方法呢?其实,科学家们也一直在为此努力,毕竟他们要指导学生、做实验(虽然少得可怜)、写基金、写论文、改论文,所以他们可能也没有时间去运动。在此,小编为大家盘点了一些运动之外的减肥方法,以供大家参考。

【1】懒胖子的春天?躺着全身震一震就可以减肥?

doi/10.1210/en.2016-1250

根据一项最新发表在Endocrinology上的文章显示,一种叫做全身振动(WBV)的更轻松的运动可以给小鼠的肌肉和骨组织带来与常规运动相似的好处。WBV只需要一个人做、站或者躺在一个震荡机上就可以完成。当机器振动时,它可以将能量传给身体,肌肉可以在一秒内收缩伸展数次。许多人发现有规律的运动非常具有挑战性,这也是肥胖和糖尿病流行的原因之一。这些疾病会增加骨折的风险。体育活动能够帮助降低骨折风险及疾病对代谢的坏影响。

“我们的研究首次发现就对抗肥胖和糖尿病的负面影响而言,WBV可能与常规运动一样有效。”奥古斯塔大学博士、该研究第一作者Meghan E. McGee-Lawrence说道,“尽管在我们的研究中,WBV没有完全消除肥胖小鼠的骨损失,但是确实增加了整体骨生成的速度,这表明更长期的治疗可能能够防止骨损失。”

为了进行这项研究,研究人员在两组5周龄的雄性小鼠身上进行了实验,一组是普通小鼠,另一组小鼠有基因缺陷,对荷尔蒙利普丁无反应,因此在进食后会促进饱腹感。两组小鼠被分配接受不运动、WBV、跑步机运动。一周的训练期后,小鼠都适应了运动设备,随后开始了为期12周的运动项目。WBV组小鼠每天接受20分钟的WBV、频率为32 Hz、加速度为0.5 g,跑步机小组的小鼠每天在轻微倾斜的跑步机上运动45分钟;作为对照,第三组小鼠不运动,研究过程中研究人员对小鼠进行了称重。

实验结果表明遗传肥胖和糖尿病的小鼠接受WBV或者跑步机运动的获益相当。尽管比普通小鼠更重,但是和对照组小鼠相比,肥胖小鼠在WBV或者跑步机运动后增重更少。WBV和跑步还可以增加遗传肥胖小鼠肌肉质量和对胰岛素的敏感性。这些结果表明WBV也许是一种对抗病态肥胖代谢紊乱有效的补充治疗方式。

“这些结果让我们很受鼓舞。” McGee-Lawrence说道,“但是,因为我们的实验是在小鼠身上完成的,因此这个想法还需要在人体进行严格测试,以确定是否对人体也有效。”(希望尽快进入临床试验,小编已经迫不及待的想去震一震,减个十斤八斤!)

【2】FDA批准新设备,可帮你“坐着不动”减肥(前方高能,口味略重!!)

生物谷推荐原文报道:The FDA just approved this gross weight-loss device that sucks food from your stomach

美国FDA日前批准了一台能够将每一餐后腹中部分食物直接吸出转移到厕所的设备。

听上去可能有点恶心,但是这台设备可以通过帮助去除三分之一摄入的食物达到减肥的目的。
 
得到了FDA的批准,这一叫做"AspireAssist"的机器将会选择性地向肥胖症患者施以援手。这种方法相比抽脂手术更加简便、廉价而且创伤较低。简单来讲,就像是将一个手术机械臂放入胃中。
 
"AspireAssist对于患有卡路里摄入过度的人群来讲能够提供有效的帮助,从而帮助他们维持体重",FDA的设备与放射健康中心的主任William Maisel说道。
 
"患者们需要定期地接受检查,以及接受终生性的节食计划,以便降低其食欲与卡路里摄入两"。
 
这一设备是由来自宾夕法尼亚大学的科学家们设计出的。首先需要将一根吸管插入腹中,这一过程需要经过手术,费时15分钟。之后,患者的腹部皮肤表面会贴上一个"按钮"用于控制插入的吸管。
 
当开启时,你就会看到刚刚吃入的食物会沿着管道排出,直到进入面前的垃圾桶中。吸管终端位于胃的上部,这意味着腹中30%的食物能够通过吸管排出。
 
经过5-10分钟的重新,整个胃部将会恢复之前的状态。
 
FDA对这一设备的批准是基于对171名患者进行的临床试验的结果的肯定。该临床试验证明这一设备能够有效降低患者30%的卡路里摄入量。
 
171名患者中有111名接受了AspireAssist的治疗,另外60名患者为对照。除此以外,两组患者都接受了健康的饮食与运动护理。
 
一年以后,对照组患者的体重降低了3.6%,而实验组患者体重则降低了12.1%。
 
当然,大部分人会说肥胖症患者最好的治疗方式就是多动少吃,别想什么歪点子。但是随着全世界肥胖症患者数量的不断增加,肥胖已经成为人类的一个重大的健康问题,该设备能够运用科学的方法帮助减脂,何乐而不为呢?
 
至于费用,整个设备包括终身的咨询费用合计8000美元到13000美元。对于一些患者来讲,这一费用还是很划算的。(小编对此方法实在难以接受)

【3】如何减肥?训练大脑而不是机体


--尽管科学家们花费了大量的财力来寻找抵御肥胖的“药方”,但如今在美国仍然有71%的超重个体,相比20世纪60年代而言,如今成年人的平均体重比之前重了10.9公斤,而人们“裤腰带”的日益增长也给每年政府在健康方面的投资增加了2000亿美元。

如果有一种可以应对体重增加的特效药的话,那么或许就是通过改变大脑来实现体重降低的目的,尤其是改变大脑中的原始区域;这些区域包括一些可以控制机体压力以及压力诱导的情绪、想法和行为等神经回路,通过改变这些大脑回路或许就可以重塑机体,这样一来人们就有机会来寻找和压力相关问题的发病原因了,其中就包括肥胖。

有些过重或肥胖患者是因为机体的遗传组成而引发的,然而又有很多研究结果表明,压力或许在体重增加方面扮演着重要作用,很多处于压力状况下的个体都会摄入食物来寻求安慰;文章中研究人员就开发了一种基于神经科学的方法,来通过进行情绪性的大脑训练来对机体进行体重管理并且应对我们面对的常见问题,研究人员利用基于神经科学的工具来改变大脑使得常见大范围的过度行为减轻。

情绪性大脑就是管理体重和常见过度行为的中枢系统,其包括恐惧中心、奖赏中心及饥饿中心,当大脑处于压力状况下时,这三个中心就会促进机体进食量增加以及体重增加;研究者们有着强大的动力去探究他们所不知道的事情。压力会增加食物的奖励价值,增加机体对碳水化合物的渴望,同时还会降低机体代谢率,从而就会使得机体体重增加,而如今压力—肥胖之间的关联研究人员还没有阐明。

照顾好身体,照顾好你的大脑

研究者指出,首先控制体重的第一步就是减缓情绪性大脑的压力,在情绪性大脑训练中(EBT),我们机体会在一天多个时间点来检测机体释放的压力水平,同时研究者还会利用特殊的工具来使得压力水平区域一种稳定状态。

幸存回路激活强烈的情绪驱动从而导致机体摄入过量食物

一旦我们通过情绪性的大脑开始释放压力时,我们或许会因为晚上大吃大喝或无意识的进食而感到自责,实际上这是幸存回路在捣鬼。当机体处于压力状态并且需要食物来应对时这种特殊的回路就会被编码,大脑就会记住,食物会帮助机体免于压力,因此大脑就会编码产生一种“期望”,比如“我需要食物来获得安全感”,而这样的神经回路在个体的一生中都可以重演,从而诱发不合适的饮食行为。

研究人员发现,这些神经回路可以被重新布线,而且研究者可以在情绪性的大脑训练中对这些神经回路重新布线,实际上,这些回路仅在我们处于压力状态下时才会被重新调整,从而产生持久的改变效应。当机体处于压力状态渴求食物时,情绪性大脑训练的用户就会寻找一种工具而不是食物,他们会利用这种工具来改变神经回路,从而减轻大脑对摄入食物的冲动。

最后一步:保持体重

保持体重很困难,但如果我们改善大脑的情绪点或许就显得非常简单了,年轻时,机体的压力点可以通过反向经验来编码,从而诱发情绪性大脑中慢性压力的过载,而这就会导致体重反弹。相应的解决方法就是移除情绪点,因此我们就可以使得情绪性大脑免于慢性压力,而这就是为何情绪性大脑训练(EBT)的目的是提高这种情绪点了,因此参与者往往会更加适应新的压力,从而使得体重不再反弹。(想想就觉得兴奋)

【4】FASEB J:减肥新希望!新型分子或可将有害脂肪转化成为有益脂肪

doi:10.1096/fj.201600787RR

近日,一项刊登于国际杂志The FASEB Journal上的研究报告中,来自田纳西大学健康科学中心的研究人员通过对小鼠进行研究发现,由雌激素受体β介导的名为Beta-LGND2的化学性激活或许能够将有害脂肪(白色脂肪)转化成为有益脂肪(棕色脂肪),从而降低肥胖和代谢性疾病发生的风险,研究者表示,棕色脂肪会明显增加代谢并且促进体重的降低。

研究者Ramesh Narayanan表示,尽管有一种普遍的误解认为,肥胖并不是一种危及生命的疾病,但肥胖却是引发很多致死性疾病的原因所在,目前临床急需安全且有效的治疗肥胖的疗法,而靶向作用ER-β似乎就是一种安全抵御肥胖的新型策略。

为了进行这项研究,研究者Narayanan及其同事利用三组小鼠进行研究,其中第一组小鼠进行正常的啮齿类动物饮食方式,另外两组被喂以高脂肪饮食来使其快速肥胖,其中一组高脂肪饮食小鼠利用运输工具进行治疗,而另一组小鼠则利用Beta-LGND2来治疗,研究者发现,相比其它高脂肪饮食小鼠而言,利用Beta-LGND2治疗的小鼠明显变瘦了,而且Beta-LGND2治疗的小鼠具有较高的机体体温及较大的耗氧量,这就表明这些小鼠机体具有较高的代谢率。

最后杂志主编Thoru Pederson表示,在世界很多地方,代谢综合征的前驱糖尿病症状及肥胖自身会不断威胁到数百万人的健康,如今我们需要更多研究者参与到类似的相关研究中去,并且给出最新的研究数据,长久以来我们都知道机体中的脂肪会以两种生理性的形式存在,但在本文中我们更关心地是如何开启脂肪的有益型药理学开关来促进有害脂肪转化为有益脂肪,从而帮助降低肥胖。

【5】ENDO 2016:饮食中添加睾酮或帮助男性减肥

生物谷推荐的新闻阅读:In some men, taking testosterone while dieting may help lose fat, not muscle

近日,在美国波士顿举办的2016年美国内分泌学会年会上,来自墨尔本大学的研究人员表示,对于肥胖的中年男性而言,在正常饮食状态下减肥或可减少其机体的脂肪和肌肉组织,而通过进行睾酮疗法则可以帮助男性个体在减少脂肪的情况下恢复肌肉量。总的来讲,40%的肥胖男性机体中睾酮水平都比较低,因能量限制引发的体重减少和机体中循环睾酮水平增加直接相关,同时睾酮疗法也可以帮助降低脂肪含量,但研究人员并不知道是否在能量限制过程中增加睾酮疗法可以帮助减少机体脂肪含量。

研究者Mathis Grossmann博士表示,目前在男性中肥胖和其相关的功能性性腺功能减退症比较流行,然而睾酮疗法依然具有一定的争议性,本文研究首次表明,在机体睾酮低水平的肥胖男性中,睾酮疗法可以增强饮食诱导的总体和内脏脂肪含量的下降,并且抑制饮食诱导的肌肉组织水平的下降。

研究者对来自本地社区年龄在20至70岁之间的100名肥胖男性进行临床试验,这些个体机体中均具有较低水平的睾酮,其中20%的个体患有糖尿病,而10%的个体患有心脏病;在研究开始10周内,所有的参与者都被规定每天进行热量仅为600大卡饮食的摄入,同时他们被鼓励尽量避开摄入酒精,同时每天进行至少30分钟的适度锻炼,从第11周开始直至第56周,所有参与者都进行一种维持体重的饮食模式。

在56周的研究过程中每10周都会有49名男性接受剂量为1000mg的十一酸睾酮的肌肉注射,其余51名男性进行对照实验;在56周研究结束后,所有的研究对象都降低了大约11公斤体重,但睾酮研究组的个体几乎仅仅减掉了脂肪,而对照组则减掉了脂肪和肌肉组织,相比对照组而言,睾酮研究组会多将少3公斤的机体脂肪,同时还会维持机体的肌肉水平,而对照组则会失去3.5公斤的肌肉量。后期研究人员还将继续深入研究来揭示为何睾酮疗法可以在帮助个体减肥的同时还能维持个体机体的肌肉量。

【6】2017想减肥?站在秤上试一试

doi:10.2196/jmir.4767

曼彻斯特大学使用最新的联网医疗技术研究表明,人们用数字称重称的次数越多,他们减掉的体重就越多。

这项研究结果收集了超过四年一阶段975位公共参与者的数据,结果表明,在超过十二个月的时间里男性会减轻额外的1.13公斤体重,女性会额外减轻0.925公斤的体重。

Matthew Sperrin博士称这项研究交付与法国健康技术的制造商Withings,它能收集英国智能量表研究对象随机样本的匿名数据。

Sperrin博士说:“并网技术打开了研究团队了解更多关于健康的信息,他们研究新方法来鼓励公众进行健康行为。”

“在这项研究中,通过用Withings 技术我们能够发现自动称重与减肥之间的相关性,尤其是病人自己称重越多,他们减少的重量就越多。”体重改变会促使人们更紧密地监控自己的体重还是监管体重促使了体重的变化?这是我们渴望进一步调查的原因,现在我们知道医疗设备连接可以再利用,可有效地用于研究的目的。”

除了这些发现调查人员还能了解更多关于典型使用者的情况。通过带有BMI信息的 Withings采集的数据发现,在全国健康调查小组中了解到典型的女性使用者比平均人口BMI值低,男性使用者的BMI值往往偏高。

Alexis Normand说:“这种类型的技术是一个真正的突破卫生研究的未来技术。我们可以利用它更清晰和更详细的了解人们日常生活并能鼓励和激励他们的健康行为。”

不过小编在此提醒大家哦。这些方法可能仅属于研究范畴内的讨论,因此要想减肥还是那句老话:管住嘴,迈开腿(虽然并不一定能减肥,但是应该还是能让你更健康)。(生物谷Bioon.com)

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