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熬夜看奥运,第二天上班怎样才能有精神?你可以...

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来源:生物谷 Murphy 2016-08-12 15:50

咳咳,洪荒之力用尽后,第二天上班难免有点艰难,那么,如何能不错过第一时间的比赛画面的同时,又能保证第二天准时出现在公司呢?莫慌,谷君赠你里约奥运观看指南。

四年一度的里约奥运会上,各国运动员轮番较量,精彩纷呈。虽然这届奥运会建设引发了全世界观众的集体吐槽,但奥运会本身的比赛还是亮点很多的,所以,即使里约跟北京有11个小时的时差,但依然挡不住中国观众的热情,纷纷拿出"洪荒定力"凌晨时分镇守在荧幕前。

咳咳,洪荒之力用尽后,第二天上班难免有点艰难,那么,如何能不错过第一时间的比赛画面的同时,又能保证第二天准时出现在公司呢?莫慌,谷君赠你里约奥运观看指南。

准备工作,从吃做起

是不是冰箱里已经塞满了啤酒、软饮、各色美味小吃啦?沙发旁的茶几上,薯片、鸭脖等小吃也已准备就绪?就等着自己坐到沙发,开始进入愉悦观赛模式了?

那难怪第二天早上你会食欲不振、精神不佳了。

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天在夜里更新一次,如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程,久而久之,会导致胃肠疾病。

肠道君:白天干活,晚上也要干活,你们人类都会罢工抗议,你当朕不会么?

所以,如何贴心地照顾好自己的胃肠道,不要让它闹小情绪呢?当然得好吃好喝有营养地温柔哄着啦!

1、晚上熬夜,晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免产生饥饿,但不宜饱腹,忌辛辣油腻;

2、夜宵加餐应选择有营养,易消化的食物,如:果汁、豆浆,水果,糕点等等;

3、熬夜对身体伤害较大,可以适当补充维生素A,B,C;

4、熬夜看比赛宜选择红茶、绿茶类饮料,咖啡、红牛等提神饮料更容易让人陷入疲劳-短暂提神-更疲劳的恶性循环。

抓紧时间,间隙补觉

里约奥运会的比赛一般是在晚上18点-第二天10点之间,这么长的作战时间,肯定中间需要中途休息一下,仔细研究一下自己喜欢的比赛,比如说谷君最爱的12日晚上8点半中国女排淘汰赛拉开帷幕,13日凌晨4点半男子花剑四剑客挑战奥运金牌···然后抓紧时间,间隙补觉。

很多人认为,成人一定要8个小时的睡眠才能保证质量,但其实不然,睡眠质量比睡眠时间更重要,通常,一晚睡眠可分为5个阶段,其中第三第四阶段属于熟睡阶段,而第五阶段则是人回复物理机能最重要的阶段,高质量的睡眠意味着熟睡阶段停留时间足够长。所以,怎样才能获得高质量睡眠呢?温度、暗度、姿势缺一不可。

我们的体温以一定节奏升降,每天温差2摄氏度左右

在入眠阶段如果体温波动过大,不能保温,很难进入熟睡状态,而夜间温度较低,宜做好防寒保暖工作,睡前可洗热水澡放松身体,促进睡眠。

眼罩君:你保持凌晨2-3点的睡眠,就交给我吧!

观看比赛时,充足的光照既能保护视力,也有助于提神不打瞌睡,但要入睡时,则需要保持室内光线足够昏暗,因为越是黑暗,越有利于褪黑素的分泌。褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一,顾名思义,这种激素能使皮肤变白,还可以能缩短睡前觉醒时间和入睡时间。科学研究表明,褪黑素夜间分泌量是白天的5倍,在凌晨2-3点达到峰值。夜间褪黑素分泌水平的高低直接影响睡眠质量

很多人喜欢趴着睡觉,但趴着睡会对一些重要的脏器造成压迫,比如说:肝、肠、胃等,这些睡姿也会对你的颈椎,背部造成压迫,更不用说枕着的手臂了,这些都会让肌肉处于紧张状态,睡不安稳,还可能带来背部疾病。

绳子君:这个嘛,萝卜青菜更有所爱,姑姑就喜欢我!

生命不止,运动不息

熬夜后,年轻人需要2-3天恢复,而40岁以上的同志往往需要5天才能恢复,生命不止,运动不息,熬夜看奥运会的你自然对那句"更高更快更强"的奥林匹克名言耳熟能详,为了更好地恢复正常状态,自然是少不了运动的。

慢跑能保持良好的心脏功能,消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒,降血压,提高血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力,应对日常工作需要。

近半个月的里约奥运会,白天伏案工作,晚上加班看比赛的你,长时间保持同一姿势,自然少不了腰间、头颈部酸疼的烦恼。在观看比赛间隙时,谷君向推拿科医师借花献佛,教你1个简单的动作,放松一下。

中华有神功,"小飞燕"走起

人们久坐或不动常会导致腰椎向后突,这是因为表层肌肉过于紧张而深层肌肉却过度放松。小飞燕这个动作则可以纠正这一点,加强深层肌肉,放松表层肌肉,锻炼整个椎体,尤其适合多段椎体不适的人。动作不要求幅度过大,坚持15秒即可,推荐十组。

谷君有话说:

秘籍已经贡献给大家了,祝大家观赛愉快,也祝中国体育健儿赛出佳绩,摘金夺银!(生物谷 Bioon.com)

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