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世界心脏日来到 良好生活方式造就健康心脏

来源:中国经济网综合 2010-09-27 09:00

9月最后一个星期日是世界心脏病日。据世界心脏病联合会的最新统计资料,目前,世界上有10亿人口体重超重或肥胖,这使得肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。

在世界心脏日这天,世界心脏联合会号召每个人都要为自己的心脏健康负责。

2010年世界心脏日活动的口号是:“我用心工作”。

※良好生活方式造就健康心脏

世界心脏病联合会最近在日内瓦发布警告,如果人们不改变目前不健康的生活方式,过度肥胖将在近期成为导致心血管疾病的最主要因素。

为了让大家拥有一个健康的心脏,世界心脏病联合会的专家们建议:多吃水果和蔬菜,最好每天能有5~7种;多吃各种谷物;选择低脂或脱脂食品;选择人造黄油、葵花子、玉米、葡萄籽和橄榄油,减少使用黄油以及其他动物油脂;多吃鱼类、豆类、瘦肉。

联合会还建议大家避免以下的行为:不吃高卡路里、低营养的食品,比如软饮料、甜食、糕点饼干等;不吃高脂肪和胆固醇食品,例如全脂牛奶、黄油、热带棕榈油、可可油;吃肉时最好去掉肥肉和皮;做菜时最好不要用油煎,而选用煮、蒸、烤等易于去除脂肪的方式;减少盐的摄入量,尤其对高血压患者更为重要;减少酒精摄入量。

※心脏健康的10个简单步骤

1、健康饮食——至少吃5种以上水果和蔬菜,避免摄入饱和脂肪。谨防含高盐成分的加工食品。

2、生活态度积极、精神振奋——即使30分钟的身体活动就可以帮助预防心脏病发作和中风,也使你的工作受益。

3、拒绝烟草——冠心病的发作风险在拒绝烟草一年之内虽依然存在,但随着时间的推移会逐渐回到正常水平。

4、保持健康的体重——减重,特别是减重和低盐饮食配合,可降低血压。高血压是脑卒中的头号危险因素,约50%的心脏病和中风由高血压引发。

5、了解你的身体状况——到专业的医疗机构测量你的血压、胆固醇和血糖水平、腰围与臀围比值,体重指数(BMI)。一旦你知道自身存在疾病风险,你要制定和采取一个具体的行动计划,以改善心脏的健康。

6、限制饮酒——限制饮酒量。过量饮酒会导致血压上升,体重增加。

7、强调无烟环境——要求制定颁布烟草禁令,确保您的工作场所100%无烟。支持对吸烟人群的戒烟服务,鼓励管理人员给那些想戒烟的人提供帮助。

8、把运动带到工作场所——你的工作日程中应包括一些身体活动,如骑自行车上班、走楼梯、在午休时间运动或散步,并鼓励其他人也这么做。

9、选择健康的食品——在食堂选择健康食品。到附近提供健康饮食的咖啡馆或餐馆就餐。

10、鼓励无压力时刻——虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素,但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮食等是心脏病的危险因素。利用午饭的时间离开你的工作场所去呼吸新鲜的空气。日间有规律的休息,做一些伸展运动,每次5分钟,每天2次。(生物谷Bioon.com)

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