一天之计在于晨：早上锻炼与心脏病和中风的最低风险相关

近日，荷兰莱顿大学医学中心的研究人员在 European Journal of Preventive Cardiology 期刊发表了题为：Setting your clock: associations between timing of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population 的研究论文。

这项针对85000多人的研究表明，早上锻炼与患心脏病和中风的最低风险相关。无论每天的活动量是多少，研究结果都是一致的。

论文通讯作者 Gali Albalak 表示，众所周知，锻炼对心脏健康有益，而这项研究表明，早上运动似乎是最有益的。这一发现在女性身上尤为明显，也适用于那些习惯早起的人和夜猫子。

该研究使用了来自英国生物数据库（UK Biobank）的数据。研究包括86657名42-78岁的成年人，他们在基线时没有心血管疾病。平均年龄为62岁，其中58%为女性。参与者连续七天在手腕上佩戴活动追踪器。研究人员对参与者的心血管疾病进行了跟踪，心血管疾病被定义为与冠状动脉疾病或中风相关的首次住院或死亡。

在6到8年的随访七剑，2911名参与者患上了冠状动脉疾病，796人患上了中风。对比一天24小时内的高峰活动时间，早上8点到11点之间最活跃的人患心脏病和中风的风险最低。

研究人员根据身体活动的高峰期将参与者分为四组：

1、中午运动组；

2、清晨运动组（早上8点左右）；

3、上午运动组（上午10点左右）；

4、晚上运动组（晚上7点左右）

这些分类是根据参与者的活动高峰期选择的，而不是在研究开始前预先确定的。以中午运动为参照组，分析不同运动高峰时间与心血管疾病发生之间的关联。

在调整了年龄和性别后，与参照组相比，在清晨（8点左右）或上午（10点左右）最活跃的参与者发生冠状动脉疾病的风险分别降低了11%和16%。此外，在上午（10点左右）最活跃的参与者突发中风的风险降低了17%。

无论参与者每天的活动量是多少，也不管他们是早起还是晚睡，研究结果都是一致的。当根据性别对结果进行单独分析时，研究人员发现，这一结果在女性中特别突出，但在男性中不再显著。与参照组相比，在清晨或上午最活跃的女性发生冠状动脉疾病的风险分别降低22%和24%。此外，在上午最活跃的女性突发中风的风险降低了35%。

论文通讯作者 Gali Albalak 表示，这是一项观察性研究，因此还无法解释为什么这种关联在女性中更明显。这些研究结果进一步证明了体育锻炼对健康的好处，表明早上运动，特别是上午的晚些时候（10点左右）的活动，可能是最有健康益处的。