《循环》：周末补运动，有用！近9万人研究表明，周末补足运动量与264种疾病风险降低有关，糖尿病、肥胖、睡眠呼吸暂停等风险降低近半

有时候很羡慕有每天去运动的习惯的人，不仅是羡慕人家的自律主动，也羡慕他们每天都有运动的时间和精力。应对完难缠的甲方、不定期的加班和始终如一的晚高峰，还能咬牙去运动的人，我真的大写的瑞思拜。不过，即使没办法每天动动身体，周末集中补一下，也很来得及！

近期，博德研究所的科研团队分析了近9万人的数据，发现与每周中度/剧烈运动不足150分钟的人相比，在周末集中运动满足这一标准与264种疾病风险较低有关，其中高血压、糖尿病、肥胖、睡眠呼吸暂停相关性最强，风险分别降低23%、43%、45%、43%。

研究者还直接对比了周末运动和运动时间更分散的人，发现与疾病风险之间的相关性没有显著差异。也就是说，只要运动量达到指南的推荐量，每天练一点儿还是周末集中练，都是一样的。

论文题图

研究者采用的数据来自英国生物库，参与者曾佩戴过腕部可穿戴设备，连续记录了一周的运动情况。研究者选定的阈值是每周≥150分钟的中等至高强度体力活动（MVPA），这是WHO、美国心脏协会、英国国家卫生服务建议等多种指南推荐的每周运动量。

我国的《全民健身指南》也建议每周中等强度运动量累计应达150分钟以上。最终纳入分析的共有89573名参与者，中位年龄62±8岁，56%为女性。研究的中位随访时间为6.3年，94.2%参与者随访超过5年。以MVPA≥150分钟分组，33.7%参与者不足这个数额记为不运动组；42.2%的参与者满足这一数额且过半的运动时间集中在1周的1-2天内，记为周末运动组；剩余24%参与者满足运动量、且运动时间比较分散，记为日常运动组。日常运动组显然总运动量更大，MVPA中位数为418分钟，周末运动组为288分钟，不运动组仅有72分钟。

研究者筛选了678种疾病状况，分析运动与它们的关系。相较不运动组，周末运动与267种疾病存在关联，其中264种与风险降低有关；日常运动则与209种疾病存在关联，205种与风险降低有关。相关的疾病类别涵盖了分析的16个大类。极少高风险相关的疾病主要是肌肉骨骼的疾病/损伤以及皮肤状况。所有疾病中，运动心脏代谢相关的疾病关联特别强。周末运动组和日常运动组，在最突出的几种疾病中的风险相关分别为，高血压风险降低23%/28%，糖尿病风险降低43%/46%，肥胖风险降低45%/56%，呼吸睡眠暂停风险降低43%/51%。

运动与疾病风险之间的相关性

分析结果显示，这四种疾病的5年累积风险在周末运动组和日常运动组中都是相似的，且显著低于不运动组。此外，随着MVPA水平的增加，这四种疾病风险也进一步降低。此前麻省总医院曾对英国生物库中的同一组数据进行了分析，发现周末运动达标与房颤、心肌梗塞、心力衰竭和卒中等多种心血管健康状况风险下降有关。所以不要躺着了，大好的假期，赶紧补足运动量吧！